對于很多產(chǎn)后的媽媽們來說，產(chǎn)后身材走樣是為關(guān)心的問題，那要怎么樣才能解決這個問題呢?其實(shí)只要掌握正確的飲食，多做瑜伽練習(xí)，就不用擔(dān)心變得肥胖!下面小編就教大家一套產(chǎn)后減肥的瑜伽動作，一起來學(xué)學(xué)吧!
想成為身材窈窕的辣媽嗎?那就趕緊來學(xué)習(xí)小編為大家介紹的6個瑜伽動作，助你消滅產(chǎn)后脂肪，做一個美麗漂亮的辣媽!來看看吧!
產(chǎn)后瘦身瑜伽六式
1、束腳式
功效 此動作對于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強(qiáng)對腹部器官的按摩，更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時(shí)減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng)， 幫助卵巢正常發(fā)揮功能，也有助于分娩時(shí)減少痛苦。
動作要點(diǎn)
1.坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。
2.吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。
3.保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。
5.保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。
2、門閂式
功效 對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)。
動作要點(diǎn)
1.跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。
2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。
3.呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)伸展。
4.左臂同時(shí)伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
5.保持均勻呼吸3~5次。
3、單腿平衡伸展式
功效 加強(qiáng)下盤力量的練習(xí)，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。
動作要點(diǎn)
1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。
2.雙腿盡量打開，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4.身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。
