現(xiàn)在很多人都喜愛(ài)瑜伽，原因是因?yàn)殍べに哂泻芏嗪苋娴谋＝」π?，但是?duì)于哈達(dá)瑜伽人們能夠了解多少呢?學(xué)瑜伽要如何練習(xí)哈達(dá)瑜伽呢?練習(xí)哈達(dá)瑜伽技巧有哪些?這些都都想要知道嗎。
首先你要知道一點(diǎn)，就是瑜伽的練習(xí)是有正確的和錯(cuò)誤的之分的，而且往往是很小的區(qū)別卻會(huì)造成很不同的結(jié)果。嘗試打破先入為主的練習(xí)概念。完全地讀或聽(tīng)正確的指導(dǎo)是很重要的，這一點(diǎn)一定要嚴(yán)格遵守好。
通常人們很容易的聽(tīng)一半便去匆匆地做了，并且感覺(jué)下面的一半自己已經(jīng)知道怎么去做了，然后就按自己不完全或是錯(cuò)誤的觀念去努力了。
規(guī)律的練習(xí)。即使你只有一點(diǎn)時(shí)間只可以做很少的練習(xí)，但你也要去做幾個(gè)你知道的練習(xí)，并且在你的范圍內(nèi)做到好。
如果你很緊張，僵硬，你可以做一些伸展的練習(xí)，如果感覺(jué)腹部松弛，那就做一些加強(qiáng)的練習(xí)等等。將瑜伽的練習(xí)融入日常的生活，就像睡覺(jué)，吃飯一樣。
為了你真正的健康的生命前景花一些時(shí)間和精力來(lái)這樣做是很值得的。>>>學(xué)瑜伽 打造飽滿性感胸部
從不著急。每一個(gè)體式起始時(shí)都是慢慢的，用10-15妙來(lái)進(jìn)入體式然后開始保持，這將會(huì)給你的練習(xí)額外的好處和效果。在你自己的極限范圍內(nèi)保持體式。
肌肉必須保持收緊以保持體式。作為初練習(xí)者，你可以從保持每個(gè)體式5妙鐘開始。然后每周逐漸增加保持的時(shí)間。通過(guò)保持體式， 只要重復(fù)三次，你就已經(jīng)做了超過(guò)重復(fù)二十次的練習(xí)工作。
保持體式后回到起始姿勢(shì)時(shí)同樣要很緩慢，有控制地來(lái)完成，如果你急忙倒下來(lái)會(huì)損失至少三分之一的練習(xí)效果并且還很容易受傷。>>>學(xué)瑜伽 成就女人曼妙身材
決不要在做體式時(shí)強(qiáng)迫用力，或爆發(fā)力量為了達(dá)到”更進(jìn)一步的體位”。盡你的能力做到你自己能作到的，然后去保持。疼痛是身體的一個(gè)信號(hào)，它建議你停下你的努力或是冒險(xiǎn)受傷。
在練習(xí)健身操時(shí)，身體運(yùn)動(dòng)很快， 因?yàn)閼T性的運(yùn)動(dòng)，有時(shí)身體發(fā)了類似的信號(hào)你都沒(méi)有覺(jué)察， 終導(dǎo)致身體受傷。
不要和任何人去攀比。瑜伽強(qiáng)調(diào)個(gè)人進(jìn)展，只要規(guī)律的練習(xí)，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)你自己的進(jìn)步。在你的限度內(nèi)你盡量的去努力做，也可能還離其他柔韌性好的人的體式很遠(yuǎn)，但是你得到的益處并不會(huì)少于他們，因?yàn)槟銈兊纳眢w條件不同。>>>學(xué)瑜伽 7tips避免受傷
瑜伽的進(jìn)展是可以看的見(jiàn)的，只要你去練習(xí)，隨著練習(xí)的增加，以前連做夢(mèng)都不敢想的體式，你也慢慢會(huì)做到的。
在你做任何練習(xí)時(shí)都應(yīng)該全神貫注，這會(huì)使你在在接下來(lái)的練習(xí)里都有好的表現(xiàn)。尤其是在一些平衡的體式時(shí)。 移動(dòng)時(shí)急速或是說(shuō)話，還有在體式做不到位時(shí)尷尬的笑都會(huì)很大的影響你的進(jìn)展和練習(xí)的效果。
簡(jiǎn)單地繼續(xù)你的練習(xí)放下你對(duì)自己的厭惡或窘迫的感覺(jué)。繼續(xù)你的注意力在練習(xí)上保持這種練習(xí)的不見(jiàn)斷性，你將會(huì)收獲更多。>>>學(xué)瑜伽 水上瑜伽給你不一樣的6感受
想象力會(huì)使你的練習(xí)更加的深入，例如在做獅子式時(shí)你可以想象自己是一頭兇猛的獅子而在貓伸展時(shí)就想著自己是只剛小憩了的小貓貓。這將會(huì)使你的練習(xí)更加有趣。
每組練習(xí)之間適當(dāng)?shù)男菹?。瑜伽的美在于它的?yōu)雅，所以在你的練習(xí)中決不要感到精疲力竭或是疼痛難忍，肌肉酸困。
控制你的呼吸，讓肌肉從令人愉悅的伸展?fàn)顟B(tài)下回縮并且讓身體能有充分的時(shí)間去吸收從體式和呼吸中所學(xué)到的東西。
在練習(xí)中保持正常的呼吸。很多人在費(fèi)力緊張的保持體式時(shí)都會(huì)有屏氣的趨勢(shì)，這絕對(duì)是錯(cuò)誤的。瑜伽強(qiáng)調(diào)放松即使是在練習(xí)的時(shí)候。盡可能的使體式在一個(gè)舒適的位置上，然后放松思想并且正常的自然呼吸。
當(dāng)你練習(xí)了一段時(shí)間后，熟練掌握了一些體式后就會(huì)有一些相應(yīng)的呼吸的配合要求。
總是保持身體的放松狀態(tài)，除了直接參與體式的那些肌肉。你的努力也不要反映在你鏡子中被扭曲的臉上。
小編提示：好的練習(xí)時(shí)間是在早上做一切事情前和晚上一切事情結(jié)束后。這就看你的特殊需要了，早上身體相對(duì)僵硬，練習(xí)可以幫助你一天出色的表現(xiàn)。
晚上練習(xí)要容易些，帶來(lái)恢復(fù)和放松，可以使你更好的享受睡眠。一個(gè)私人的，空氣流通的，不會(huì)被打擾的場(chǎng)地對(duì)于你的練習(xí)是很理想的。因?yàn)椋谌褙炞r(shí)練習(xí)將會(huì)做的更好。一塊防滑的小毯子或?qū)I(yè)的瑜伽墊將給你很好的保護(hù)。>>>學(xué)瑜伽九動(dòng)作 小腿曲線更美妙
力量是練習(xí)哈達(dá)瑜伽的前提
對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)，無(wú)論他們的年齡有多大或者專業(yè)程度有多高，在哈他瑜伽中重要的并非是身體的柔韌度和完成高難度姿勢(shì)的能力;而是“意識(shí)(感知)”-對(duì)身體的意識(shí)以及對(duì)呼吸的意識(shí)。
由意識(shí)(感知)從而達(dá)到控制(感官)，而后由控制(感官)再達(dá)到慈悲和完美的狀態(tài)。
無(wú)論姿勢(shì)是多么簡(jiǎn)單，完全投入意識(shí)(感知)的練習(xí)者就可以被稱為“高級(jí)練習(xí)者”;相反無(wú)論姿勢(shì)難度多么高，意識(shí)(感知)完全散亂的練習(xí)者只能稱為“初學(xué)者”。
哈他瑜伽不但訓(xùn)練我們的身體也訓(xùn)練我們的頭腦，因此需要把注意力完全的集中起來(lái)。
“在哈他瑜伽練習(xí)中必須發(fā)展一定的力量基礎(chǔ)”使關(guān)節(jié)組織、筋腱、韌帶和包裹肌肉的筋膜強(qiáng)壯。
在你具備一定的力量和兼?zhèn)浔Ｗo(hù)這些非常重要的關(guān)節(jié)的技巧之前，如果你試圖過(guò)度的拉伸那么各種各樣的疼痛和不適就會(huì)頻繁的在你的身體上出現(xiàn)。
所以，拉伸和適當(dāng)?shù)娜犴g性應(yīng)該被放在瑜伽練習(xí)的第二位。
每個(gè)姿勢(shì)的起勢(shì)和結(jié)尾都應(yīng)該緩慢并且始終伴隨著意識(shí)，你會(huì)很快的感知身體是如何作為一個(gè)整體工作的，而后你會(huì)消除那些在練習(xí)中的突發(fā)行為和不連貫。>>>提高睡眠質(zhì)量 學(xué)瑜伽養(yǎng)生計(jì)策
強(qiáng)迫自己體驗(yàn)一次痛苦的拉伸導(dǎo)致的不僅僅是受傷，而且會(huì)引起一連串的恐懼和憂慮。并且，你的神經(jīng)系統(tǒng)將存儲(chǔ)這些記憶，這些潛意識(shí)將在今后阻礙你再次練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)。
嘗試一下每天在相同的時(shí)間和相同的地點(diǎn)練習(xí)，這樣的習(xí)慣可以讓你很容易的判斷出自己逐日的改變。清晨是改善健康的好時(shí)間-清晨時(shí)候身體顯現(xiàn)的僵硬指引你哪些部位需要需要你仔細(xì)的關(guān)照和投入注意力。
而在一天中的晚些時(shí)候，你卻會(huì)因?yàn)槭ミ@樣的敏感性而招致受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
哈他瑜伽的好處已經(jīng)超出了身體會(huì)變得更加有力和更加柔韌。
哈達(dá)瑜伽時(shí)一個(gè)古老的傳統(tǒng)瑜伽，人們?cè)诰毩?xí)時(shí)要多掌握它的技巧及注意事項(xiàng)，更應(yīng)該了解哈達(dá)瑜伽奧妙。那么，以上小編準(zhǔn)備的瑜伽指南來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
結(jié)語(yǔ)：上面就是小編給大家準(zhǔn)備的一些關(guān)于哈達(dá)瑜伽的練習(xí)技巧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭蚁嘈胖灰獔?jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話，那么就一定能夠取得很好的效果，哈達(dá)瑜伽也是一種非?；A(chǔ)，必學(xué)的瑜伽練習(xí)。
