瑜伽常識之練瑜伽時注意事項
1:認清目標(biāo),持之以恒
只有持之以恒地練習(xí),才能收到預(yù)期的成效?,F(xiàn)代人生活緊張、雜事纏身,常因為以外的牽絆而中斷練習(xí)。
其實練習(xí)的時間不在長而在專注,每日進行一次,即使時間較短也比每周一次有效得多。
2:不要勉強,不可急噪
做任何姿勢都應(yīng)該按部就班,順其自然。特別是初學(xué)者,千萬不要貪圖快一點進步,貿(mào)然勉強達成某一項姿勢,反而適得其反,造成傷害。
3:增強信心,不可灰心
瑜珈的練習(xí)是為增進養(yǎng)生、健身功能,切勿與人比較與較勁,只要自己感覺好,今天比昨天有進步就是成功。
剛開始進行練習(xí),身體的柔軟度絕對不如自己想象的好,給自己多一點時間適應(yīng),不輕易灰心。
同時可以借助椅子、墻壁、輔助磚等外物支撐,經(jīng)過一段時間的練習(xí),逐漸達到平衡后,才放棄輔助工具。
4:一旦發(fā)現(xiàn)不舒服,停止練習(xí)并休息
在練習(xí)中,一旦感覺不舒服,就應(yīng)立即停止,并靜躺幾分鐘。
靜躺時,全身放松,眼睛閉合,雙腳張開成大字形,手心向上,配合緩慢的腹式呼吸,直到感覺恢復(fù)正常再繼續(xù)聯(lián)系,或是經(jīng)瑜珈老師的指導(dǎo)才開始練習(xí)。
5:練習(xí)場地,不宜太硬或太軟
瑜珈是不受場地限制的活動之一,無論在家中客廳、臥室、陽臺,或是辦公室、戶外出游旅行,只要有一個可容全身平躺或伸展的空間即可。
但由于瑜珈動作涉及許多柔軟動作,練習(xí)時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況,所以應(yīng)避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí),否則會造成擦傷或因失去重心而受傷。
因此在家做瑜珈,好是在地毯上或是地板上鋪一塊毛毯或大毛巾、瑜珈墊,即可練習(xí)。
6:不宜穿著太緊身的服飾練瑜珈
嚴(yán)格說起來,瑜珈的練習(xí)并沒有固定的服裝要求,只要是較為合身舒適、適合運動的衣服,如:休閑服、運動服裝或韻律服等即可。
練習(xí)時,可按照室內(nèi)或戶外練習(xí)而定,可以不穿鞋,并應(yīng)避免穿戴緊繃、約束的飾物,如腰帶、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等。
瑜珈練習(xí)注意事項7:飯后及經(jīng)期開始頭兩天視個人身體狀況決定練習(xí)與否。
一般而言,只要自己感覺身體、心理狀況良好時,瑜珈的練習(xí)并無任何限制。
只是在經(jīng)期時,應(yīng)避免做倒立動作。
8:高血壓、癲癇、心臟病者,避免做“倒立式”之瑜珈
凡是患高血壓、癲癇、心臟病者,切勿做“倒立式”,但“拜日式”及柔軟動作則多做無妨。
至于殘障朋友,多多練習(xí)瑜珈有助于康復(fù)。
9:飲食控制
根據(jù)瑜珈的原則,其實并沒有一個固定正確的飲食法則,主要的是依據(jù)烹調(diào)方法來改善現(xiàn)在多油、多香料或熱量過高的食物,當(dāng)你真正投入瑜珈的課程時,會發(fā)現(xiàn)吃的食物種類屬性與量,與以前的飲食習(xí)慣明顯地有所不同。
用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,用鼻子進行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤,減少對呼吸管道的刺激,還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制,若無法用使用正確的呼吸,會令體位的效益大打折返,妨礙學(xué)習(xí)進度。