清晨瑜伽 早晨起床必練的減肥瘦身瑜伽

  瑜伽是一項(xiàng)大眾所熟知的健身運(yùn)動項(xiàng)目,堅(jiān)持長期練習(xí)瑜伽的朋友都會有這樣的感受,那就是每天都會變得美好和積極。有時候真的覺得枯燥而無味的生活需要我們通過練習(xí)瑜伽來調(diào)劑,練習(xí)瑜伽可以讓你釋放自我,找到快樂!

  如果可以的話,讓我們的瑜伽養(yǎng)生理念從一個清晨開始。

  一、7:00 晨起一杯白開水

  起床后的第一件事就是喝一杯白開水,也可以用鹽水代替,不僅能夠幫助我們排尿,還可以及時的補(bǔ)充水分。

  降低血液粘稠度。

  我們喝完白開水30分鐘以后,體內(nèi)就會排出我們一夜的毒素和糟粕。

  另外,白開水中不含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物,絕對不會影響減肥效果,還會讓你的皮膚變好哦!

  二、7:05 瘦身瑜珈,功效顯著

  一天當(dāng)中佳的練習(xí)瑜伽的時間是日出前兩個小時和日落前兩個小時。

  起床之后練習(xí)瑜伽也是不錯的選擇,不但可以瘦身,還可以為身體補(bǔ)充能量,讓你精力充沛、心情舒暢。

  1、喚醒肌肉

  首先,做兩三分鐘的深呼吸。

  吸入時,使腹部收縮。

  呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。

  對身體的益處:在準(zhǔn)備的時候,能夠讓身體的肌肉快速的吸收到氧氣。

  對精神的好處:可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

  2、身體仰伸式

  站立,雙臂上舉,像伸懶腰,但要加大幅度。

  如躺在床上,可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面),單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。

  舉腿時稍快,回落時稍慢。做20次。

  有助于減少下腹部多余的脂肪,增強(qiáng)腹部肌力,增加腹肌的彈性。

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