早晨起床必練的減肥瑜伽2
1、側(cè)腰拉伸式
把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。
然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)并展開你的身體。
這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。
如果這時(shí)你覺得能夠保持穩(wěn)定了。
抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。
保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂。
如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng)，你可以朝前看。
呼吸，然后換另外一側(cè)。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有效。
2、結(jié)束的放松運(yùn)動(dòng)
靜靜的躺著或者坐著，聆聽你的呼吸。
然后微笑。這就是“口上瑜伽”，它可以幫助你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快。
7：20 淋浴
在結(jié)束了瑜伽之后休息5-10分鐘，然后再進(jìn)行簡(jiǎn)單的淋浴，你的身體會(huì)感覺非常的舒服。
而且這時(shí)你的體溫增加，新陳代謝也會(huì)增加，也會(huì)消耗一部分的卡路里，水溫以38-39℃為佳。
7：30 空腹吃15顆干紅棗
紅棗性溫味甘，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂及豐富的維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2，不僅能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、益氣健脾，還可以增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老、活血養(yǎng)顏。
如果不喜歡吃干紅棗，還可以將紅棗泡茶或煮湯喝。
黑木耳紅棗湯又好喝又養(yǎng)顏哦!
結(jié)語(yǔ)：每一天都是新的開始，我們要滿懷感恩的心情，感謝這風(fēng)和日麗，感謝這鳥語(yǔ)花香，感謝父母賜予生命，感謝瑜伽給了我們愉悅的心情!當(dāng)然，健康是自己的，我們的瑜伽也只是輔助作用，大家一定從細(xì)節(jié)開始關(guān)注我們的健康。
