工作壓力大的話很容易會引起失眠煩躁等不良情緒,我們現(xiàn)在大多數(shù)的辦公室白領相信已經(jīng)深受其害!我們怎么去對抗這么多來自工作或者來自生活的壓力呢?這是全球都在很認真思考的問題!
我們都知道,瑜伽是一種可以放松心情的健身運動,自然就可以減壓咯!今天就給大家介紹一下瑜伽減壓練習法吧!
臥姿伸展式
功效:伸展肩頸,舒緩脊椎壓力。
平躺在瑜伽墊上,雙手交握反掌置于頭上方,雙腳自然張開。
先深吸一口氣,緩緩吐氣,同時伸展我們的雙手和腳。
手肘盡量伸直,腳跟用力伸直、腳掌微微向內(nèi)勾,停留并保持自然呼吸5~10秒,回到Step1為1回,共做3~5回。
提醒
手腳伸展時量力而為,腳掌除了向內(nèi)勾,也可向外壓,可伸展小腿前側(cè)肌肉。
曲膝側(cè)臥式
功效:按摩背部肌肉,釋放腰椎壓力。
輕輕地平躺在地上,雙手抱住我們的膝蓋同時吸氣。
吐氣滾向左邊,臉部朝下,停留并呼吸5~10秒后回到Step1,此為1回,左右各做5~8回。
提醒
停留時保持自然呼吸,勿憋氣以免傷害神經(jīng)系統(tǒng)引發(fā)疼痛。
髖關節(jié)扭轉(zhuǎn)
功效:伸展肩頸、腰背,促進血液循環(huán)。
平躺在瑜伽墊上,雙手交握貼于后腦,雙腳曲膝踩在瑜伽墊外兩側(cè)。
吸氣后吐氣,上半身保持不動,向左扭腰,左右膝蓋皆盡量貼地,此為1回,左右各做8~10回。
提醒
只要上半身維持不動就能達到扭腰效果,膝蓋依個人能力盡量貼地即可。
膝碰下巴式
功效:幫助伸展腹部、背部肌肉。
平躺在瑜伽墊上,雙手自然放兩旁,雙腳曲膝停留在半空中。
雙手抱膝,吸氣起身,下巴盡量靠向膝蓋,停留并呼吸8~16秒,再吐氣回到Step1為1回,共做3~5回。
提醒
下巴要內(nèi)縮,同時依個人能力靠向膝蓋即可,勿過度勉強以免傷害頸椎。
臥姿扭轉(zhuǎn)式
功效:松弛肩、頸、腰部肌肉的緊張和酸痛。
平躺在瑜伽墊上,雙手張開放于兩側(cè),右腳曲膝于半空中。
吸氣后吐氣向左扭腰,右膝盡量貼地,左手輕碰右膝,頭轉(zhuǎn)向右邊,停留并呼吸5~10秒后回到Step1,此為1回,左右各做3回。
提醒
肩膀、膝蓋都要盡量貼地,才能完全伸展腰部肌肉,但仍須量力而為。
專家說:舒緩交感神經(jīng)透過和緩的瑜伽運動,可以讓全身的肌肉放松、保持穩(wěn)定的呼吸,并有助于舒緩交感神經(jīng),能有效紓解壓力,以及解決失眠的問題。
醫(yī)師說:容易惡性循環(huán)肌肉僵硬容易睡眠品質(zhì)不佳,睡不好肌肉更加僵硬,如果不適當藉著運動舒緩,很容易一直惡性循環(huán)下去。
九個幫助睡眠的瑜伽動作
睡前瑜伽優(yōu)點多多,不僅能讓你的血液更加暢通,起到排毒養(yǎng)顏的效果,對于那些睡眠質(zhì)量很差的女生,多做幫助睡眠的瑜伽動作也是大有裨益的,而且對于第二天及時排清宿便也很有效,讓睡眠質(zhì)量得到很大的改善。