第一式
在床上坐著，將腰背挺直，兩腿交叉盤坐，用左手伏在床上，抬起右手來，緩緩?fù)筮?，頭頂部伸去，這個(gè)時(shí)候腰背還是挺直的，保持呼吸均勻，左右各進(jìn)行1遍。
第二式
首先用膝蓋跪到床上，把雙手也按到床上，緩緩?fù)享斈愕难?，形成彎弓的形狀，大腿與平面是垂直的，這個(gè)動(dòng)作可以非常好地舒緩工作了一天的脊椎。
第三式
把兩支腳掌往內(nèi)合攏，兩個(gè)膝蓋下壓，你會(huì)覺察到大腿內(nèi)側(cè)酸痛，這就是韌帶不經(jīng)常鍛煉的自然反應(yīng)，自然將雙手放到前面，緩緩?fù)聫澭?，并非頭部下去，而是脖子、背部與腰部一起壓下去。
第四式
在床上坐著，合攏兩腿，挺直，挺直的同時(shí)，你會(huì)感覺到腰部挺不直，還是盡大能力打直，下壓進(jìn)行萬歲狀，用你的臉部靠近小腿，如果平時(shí)缺乏鍛煉，做這套動(dòng)作會(huì)感覺非常辛苦，堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)點(diǎn)就適應(yīng)了。
第五式
在接著第三式動(dòng)作的時(shí)候，把停留在半空的頭部，進(jìn)一步下壓，用上半身貼近床的平面，先是腰腹部，接著是脖子，用下巴去感受，這個(gè)動(dòng)作可以有效分解腰腹頑固贅肉。
第六式
用膝蓋跪到床上，把雙掌放到床上，緩緩打直，往前延伸，伸到極限，接著下壓上半身，身體有一種拉伸的感覺，把臀部有力撅起來，小腹收緊，這套動(dòng)作對(duì)于次日排毒效果很好。
第七式
接著剛才的動(dòng)作，收回雙手，反向合掌，保持下半身還是和床貼近，將雙手緩緩?fù)吓e起來，舉得盡量與地面垂直起來了，感覺非常困難的還是別勉強(qiáng)，做到極限就可以了。
第八式
睡前瑜伽收尾動(dòng)作一，交叉兩腿，坐直，左手放到右腿側(cè)，右手自然放到后方，把身體緩緩?fù)肄D(zhuǎn)，就如擰麻花那般，腰部贅肉受到了壓力。
第九式
睡前瑜伽收尾動(dòng)作二，腳步還是上一步的姿勢(shì)，把左手藏進(jìn)右腿縫隙處，右手將左腰扳住，也是擰麻花的道理，不過這個(gè)動(dòng)作更難一些，對(duì)于身體鍛煉很有利。
結(jié)語：練瑜伽不僅可以幫助你鍛煉身體，而且可以幫助你修身養(yǎng)性。已經(jīng)有越來越多的白領(lǐng)加入到練習(xí)瑜伽的行列。在睡前練瑜伽，對(duì)于很多壓力山大的上班族來說，尤其是一件有益身心的事情。就讓我們一起成為瑜伽粉絲吧！
