瑜伽是一項(xiàng)十分受歡迎的健身運(yùn)動項(xiàng)目,我們有不少的朋友都十分的喜歡在在周末用上幾小時的時間來練習(xí)我們的瑜伽,長期以往,練習(xí)瑜伽已經(jīng)成為了一種習(xí)慣,我們練習(xí)瑜伽的大部分都希望通過瑜伽重塑我們的體型。
今天,我們就給大家介紹一個可以達(dá)到瘦全身的減肥瑜伽練習(xí)法!
戰(zhàn)士一式瑜伽
雙腳分開,屈右膝,是大腿與小腿成90度,右腿垂直于地面,左腿向后伸直,左腳向左45度。
雙掌合十,雙臂舉過頭頂,盡量向后延伸,身體微微向后拉伸。
注意保持我們的呼吸足夠的順暢,30秒到60秒。
恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。
2、駱駝式瑜伽
跪立,身體慢慢向后拉伸,雙手向后握住腳后跟,胸部向上挺起,頭部向后仰,眼睛直視前方。
注意呼吸順暢,保持動作30秒-1分鐘。
3、蓮花坐瑜伽
坐在地上,挺直我們的背。
屈膝,雙腳置于大腿根部內(nèi)側(cè),腳心相對,腳掌相貼。
雙手食指微屈碰拇指,置于膝蓋上。
使用腹式呼吸2-3分鐘。
4、鳥王式瑜伽
自然站立,把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳,屈膝,把左大腿后側(cè)貼于右大腿前側(cè),左腿向后環(huán)繞右腿,左腳尖勾住右小腿。
身體慢慢向前屈伸90度,背部保持挺直。
雙手向后上方拉伸。
注意呼吸順暢,保持動作30秒-1分鐘。
恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。