便秘瑜伽 清腸瘦腰治療便秘的五個瑜伽動作

  便秘是影響現(xiàn)代人健康的一個非常常見的問題,由于現(xiàn)代生活的節(jié)奏太快,加之競爭壓力的困擾,我們的身體經(jīng)常會感到不適,便秘也就不足為奇了。說到治療便秘,這里向大家推薦幾組專門防治便秘的瑜伽動作,屢試不爽哦!

  下面,就是具體的瑜伽動作分解,大家來學(xué)習(xí)吧!

  清腸瘦腰治療便秘的五個瑜伽動作

  瑜伽+鹽水凈腸術(shù)步驟詳解

  清晨,空腹靜坐暝想5-10分鐘,準(zhǔn)備一瓶淡鹽水,3升左右。先快速喝2-3杯,做以下五個姿勢,每個姿勢作六次(左右算一次)。

  每做完一輪都要快速飲水2-3杯,共做三輪。

  動作一:摩天式直立

  呈直立式,保持雙腳的距離和我們的肩寬一樣。

  吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上。

  呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側(cè)落下。

  動作二:風(fēng)吹樹式直立動作

  風(fēng)吹樹式直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。

  舉起我們的兩只手使之高過頭頂,吸氣。

  在頭頂合掌,同時提起腳后跟。

  呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣時收正。

  動作三:腰部旋轉(zhuǎn)動作

  腰部旋轉(zhuǎn)式直立,雙腳分開,略小于肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上。

  呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時,雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

  動作四:俯臥動作

  蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上,手掌著地,平放在胸膛兩側(cè)的地板上。

  吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣,頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè),呼氣時,眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣,頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方,呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人,可以試著看自己的背部。

  動作五:下蹲動作

  腹部按摩功蹲下,兩手放在兩膝上。

  彎曲左膝,將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉(zhuǎn)向右方,呼氣把下巴放在肩頭上,雙眼注視身后。吸氣,恢復(fù)蹲下的姿勢。呼氣,彎曲右膝,在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。完以上動作后需迅速飲水。

  完以上5個姿勢的30個動作后,迅速飲水2-3杯,重新做第二輪,再飲水,再做,共做三輪。

  后再飲水2-3杯,然后排便,若無便意,再做,直到排便止。排便后,做無空的姿勢放松15-20分鐘,不要入睡。

  此運動五法會使肌肉和內(nèi)臟放松,伸展。便秘者每月做兩次,正常人一月或數(shù)月一次勿太勤,不然會破壞身體正常自行調(diào)整功能。

  注意:小便多是飲水不足、飲水過緩。

  此外,個人覺得,清腸只是第一步,把體內(nèi)垃圾清除掉,理論上此后一周內(nèi)禁食煙酒、咖啡、硬殼、果仁,不吃化學(xué)加工類食物,乳品,全脂奶,酸味水果等,還應(yīng)限制食量。盡量能管住自己的嘴。

便秘瑜伽 運動調(diào)理 通便 
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