孕婦瑜伽的簡(jiǎn)單動(dòng)作
拉弓射雁式
站姿，調(diào)整呼吸。
呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。
上身保持脊柱的挺直，開(kāi)始向身體右側(cè)彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。
上身保持脊柱的挺直，開(kāi)始向身體右側(cè)彎曲
眼睛慢慢看向我們左手的手指，我們的手掌向外。
功效
幫助產(chǎn)后新媽媽恢復(fù)腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉滋生。右手盡量向右腳尖伸去，同時(shí)整個(gè)身體應(yīng)保持在同一平面上，背部不要拱起。
玲瓏圓圈式
膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上。
保持我們的小腿跟我們的上身成90°，上身保持直立，深深的吐氣。
呼氣，腰部以上向后傾斜，頭部緩緩后仰，兩肩一起向后靠攏，雙手向后夠到腳后跟。
側(cè)弓式
坐于地上，兩腿并攏放平，上身挺直。
兩臂向上伸起，兩手分別扣住兩臂肘部。
使左臂上部緊貼頭部左側(cè)，上身開(kāi)始向右側(cè)彎曲，到大程度。
互換左右，交換練習(xí)。
功效
對(duì)內(nèi)部器官起到按摩作用，同時(shí)改善睡眠，上身應(yīng)盡量保持在同一平面。保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。有效塑造新媽媽胸形，使身體重現(xiàn)優(yōu)美曲線，還可預(yù)防新媽媽頸椎疾病。胳膊盡量保持伸直，頭部向后揚(yáng)起，胸部展開(kāi)到大。
白鴿晾翅式
坐于地上，雙腿放平，上身挺直。
保持上身挺直，雙腿向上拱起，至腳掌完全著地。
上身保持姿勢(shì)不變同時(shí)緩緩向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，左手小臂搭在膝蓋上，手掌扣住右膝蓋右側(cè)，右手由身體右側(cè)向后滑動(dòng)。
使右手五指點(diǎn)地，胸部完全張開(kāi)。功效：促進(jìn)腿部肌肉恢復(fù)彈性，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，使脊柱和頸椎的血液保持暢通，同時(shí)緊縮臀部肌肉。
動(dòng)作提示功效
上身應(yīng)處于繃緊狀態(tài)，并向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到大的角度。
鵝覓食式
兩腿平放，坐于地上，深呼吸。兩膝蓋向上緩緩抬起，雙手放于大腿下側(cè)，肘部靠攏，同時(shí)用力提起大腿向后拉。
腳尖努力向下，腳面保持繃緊狀態(tài)，腿部正面和腳面應(yīng)成一直線。
呼氣，用力低頭，前額盡量向膝蓋靠攏。功效：減少臀部贅肉的堆積，疏活動(dòng)脈血管，緩解產(chǎn)后水腫。
動(dòng)作提示功效
呼吸時(shí)應(yīng)將意念集中于小腹，并保持呼吸的均勻和注意力專注。
