孕婦瑜伽視頻教程 很重要的孕婦瑜伽知識(7)

  孕婦瑜伽教程動作

  孕婦瑜伽其實(shí)是一種專門針對孕婦的設(shè)計(jì)的瑜伽動作,可以幫助孕婦提高自己的身體免疫力。

  孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力,增強(qiáng)身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環(huán),還能夠很好地控制呼吸。

  今天,我們就來了解一下合適我們的準(zhǔn)媽媽練習(xí)的瑜伽動作呢?

  伸展背部和腿部肌肉

  Step1

  選擇椅背高度約在腰間位置且又不會滑動的椅子,身體距離椅背約10公分距離、雙腳微開,雙手輕放在椅背上。

  Step3

  配合唿吸,身體慢慢前傾且臀部后推,背部下壓且打直助上下半身呈90度,停10秒,重復(fù)動作2~3約3次。

  Step2

  把我們的雙腳后腿一步,直到身體有些向前屈時,我們的雙手應(yīng)該保持能碰到椅子的距離。

  Step1

  取穩(wěn)固的椅子,坐于椅子前1/3,背打直,雙膝呈90度,雙腳自然微開,雙手放在雙腿上。

  Step2

  吸氣,以大腿力量使臀部離開椅墊儘量超過15公分,吐氣后回動作1,整套動作重復(fù)10次。

  NG

  臀部離開椅子時,腰部不要往下壓讓背部變成S型,這樣反而會傷到腰部,且重心會不穩(wěn)。

  伸展臂,胸口和腿部

  Step1

  挺直我們的后背,雙手垂放在身體兩側(cè)。

  雙腳併攏伸直坐在瑜伽墊上且腳尖下壓,雙掌貼地。

  Step2

  雙手往后移動約10公分,使背部胸稍微往后倒,胸部往前挺。

  Step3

  上半身維持不動,雙膝彎曲呈90度。

  Step4

  吸氣,臀部上推至大腿平行地面,雙膝呈90度,停3~5個唿吸后重覆動作3到4約3次。

孕婦瑜伽 瑜伽的好處 瑜伽練習(xí) 
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