孕婦瑜伽教程動(dòng)作
孕婦瑜伽其實(shí)是一種專門針對(duì)孕婦的設(shè)計(jì)的瑜伽動(dòng)作，可以幫助孕婦提高自己的身體免疫力。
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。
今天，我們就來了解一下合適我們的準(zhǔn)媽媽練習(xí)的瑜伽動(dòng)作呢?
伸展背部和腿部肌肉
Step1
選擇椅背高度約在腰間位置且又不會(huì)滑動(dòng)的椅子，身體距離椅背約10公分距離、雙腳微開，雙手輕放在椅背上。
Step3
配合唿吸，身體慢慢前傾且臀部后推，背部下壓且打直助上下半身呈90度，停10秒，重復(fù)動(dòng)作2~3約3次。
Step2
把我們的雙腳后腿一步，直到身體有些向前屈時(shí)，我們的雙手應(yīng)該保持能碰到椅子的距離。
Step1
取穩(wěn)固的椅子，坐于椅子前1/3，背打直，雙膝呈90度，雙腳自然微開，雙手放在雙腿上。
Step2
吸氣，以大腿力量使臀部離開椅墊儘量超過15公分，吐氣后回動(dòng)作1，整套動(dòng)作重復(fù)10次。
NG
臀部離開椅子時(shí)，腰部不要往下壓讓背部變成S型，這樣反而會(huì)傷到腰部，且重心會(huì)不穩(wěn)。
伸展臂，胸口和腿部
Step1
挺直我們的后背，雙手垂放在身體兩側(cè)。
雙腳併攏伸直坐在瑜伽墊上且腳尖下壓，雙掌貼地。
Step2
雙手往后移動(dòng)約10公分，使背部胸稍微往后倒，胸部往前挺。
Step3
上半身維持不動(dòng)，雙膝彎曲呈90度。
Step4
吸氣，臀部上推至大腿平行地面，雙膝呈90度，停3~5個(gè)唿吸后重覆動(dòng)作3到4約3次。
