冬季練瑜伽配合瑜伽呼吸
腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的。
吸氣
肋骨間肌肉向外擴(kuò)，橫膈膜會(huì)慢慢地向下。感受一下肺部，將吸進(jìn)的氣流壓倒肺部。
吐氣
橫膈膜上升，肺部體積變小，將空氣排出肺部。
1、腹式呼吸
做法
仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺(jué)空氣被吸向腹部，手能感覺(jué)到腹部越抬越高。
實(shí)際上這時(shí)橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時(shí)，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。
2、胸式呼吸
做法
胸式呼吸時(shí)瑜伽呼吸里面一個(gè)非常經(jīng)典的呼吸法，這也是我們務(wù)必要學(xué)習(xí)的瑜伽呼吸。來(lái)了解一下吧!
盤(pán)腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時(shí)雙手感覺(jué)肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，體會(huì)肋骨下移并向內(nèi)并攏。
3、完全呼吸
做法
盤(pán)腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺(jué)腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿(mǎn)肺的下半部。
再讓空氣充滿(mǎn)肺的上半部，現(xiàn)在空氣充滿(mǎn)了肺部的每一個(gè)角落，你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的大容量。
再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，后收縮腹肌，把氣完全呼凈。
效果
這是一種把腹式和胸式呼吸結(jié)合起來(lái)完成的正確自然的呼吸。經(jīng)過(guò)幾次練習(xí)后，你就會(huì)將這種呼吸法運(yùn)用自如，并且在日常生活和瑜伽練習(xí)中使用。
它既能大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個(gè)器官，還能強(qiáng)化腹肌，并使我們的身心得以放松，平靜。
結(jié)語(yǔ)：看完了上述內(nèi)容，相信大家對(duì)于冬季應(yīng)該如何練瑜伽養(yǎng)生都非常了解了吧!其實(shí)一年四季中，無(wú)論何時(shí)練習(xí)瑜伽都會(huì)為我們的身體增添不少活力。我們希望大家可以堅(jiān)持瑜伽生活，把瑜伽當(dāng)做是一種生活方式。
