瑜伽入門(mén)——減肥練習(xí)
減肥瑜伽第一式
1、跪地后，小腿與大腿成90度，上身前弓與地面平行，雙手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。
2、然后吸氣，這時(shí)候盡量的向上抬頭，將脊椎挺直。
3、擴(kuò)展我們的胸腹部，盡可能的多吸進(jìn)一些氣體，屏息三到五秒的時(shí)間。注意保持身體平衡。
4、呼氣，低頭，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
減肥瑜伽第二式
1、首先保持上身挺直，然后盤(pán)腿坐下。
2、吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心朝上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。
3、吐氣，緩緩地進(jìn)行吐氣。彎曲我們的上半身向右90度，屏息5秒的時(shí)間?；謴?fù)原始動(dòng)作，上身回正。
4、呼氣2秒鐘，掌心朝下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
提醒
這個(gè)瑜伽可以放松背部的效果，而起還能夠達(dá)到瘦腰的效果，但是有嚴(yán)重心臟問(wèn)題的人不能做此動(dòng)作。
減肥瑜伽第三式
1、挺身直立，將兩腳打開(kāi)，比肩稍寬，然后兩手十指交叉相握，翻轉(zhuǎn)手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。
2、兩手上舉過(guò)頭頂，肘部不要彎曲，掌心朝上，同時(shí)，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。
3、保持姿勢(shì)10秒鐘，復(fù)原，再?gòu)澭绱酥貜?fù)3次，然后換另一側(cè)。
減肥瑜伽第四式
1、跪坐后，小腿與大腿成90度角，上身保持挺直，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，讓手臂和頭與軀干保持在一條直線(xiàn)上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2、幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3、然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
減肥瑜伽第五式
1、站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合。
2、右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6-10次。反方向重復(fù)相同動(dòng)作。
提醒
能夠塑造腰部線(xiàn)條，減少腰部多余脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。
結(jié)語(yǔ)：很多的瑜伽入門(mén)練習(xí)者都沒(méi)有完全的理解打開(kāi)胸腔的真正意義就匆忙的開(kāi)始了瑜伽練習(xí)，這對(duì)我們以后的瑜伽練習(xí)是非常不利的。當(dāng)然，瑜伽入門(mén)練習(xí)中的呼吸也會(huì)是同樣很重要的，今天我們和大家一起分享了瑜伽呼吸的關(guān)鍵點(diǎn)，希望會(huì)對(duì)大家有所幫助。
