瑜伽的好處 練習(xí)減肥瑜伽的八個(gè)好處(3)

  七式減肥瑜伽練習(xí)

  動(dòng)作一

  1、站姿,雙腿略微分開,雙手伸直,自然放在身體兩側(cè)。

  2、雙手往頭頂上方高舉,同時(shí)雙腿往外跳開,注意動(dòng)作要迅速,重復(fù)做10-15次。

  動(dòng)作二

  動(dòng)作二的練習(xí)是非常簡(jiǎn)單的,我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候要注意呼吸和動(dòng)作要保持一致性。

  1、站姿,雙腿張開比肩略寬,雙手往肩膀兩側(cè)平舉。

  2、手臂互相交叉放于胸前,同時(shí)往上跳,落地的動(dòng)作雙腿成交叉狀。重復(fù)做10-15次。

  動(dòng)作三

  1、站姿,雙腿張開比肩略寬,膝蓋微彎,雙手合十與胸前平舉。

  練習(xí)到這一步驟的時(shí)候要注意我們的身體變化,切記不要使自己太過疲倦,會(huì)適得其反。

  2、轉(zhuǎn)動(dòng)上半身至右方,同時(shí)雙手跟著上半身一起轉(zhuǎn)動(dòng),然后換右方,交替重復(fù)30次。

  動(dòng)作四

  1、雙腿張開比肩略寬,膝蓋微彎,上身往下彎曲,雙手握拳。

  2、雙手肘彎曲成90度。

  3、后臂不動(dòng),然后把前臂轉(zhuǎn)向上重復(fù)做15次。

  動(dòng)作五

  1、跪姿,左手伸直,前臂撐地,右手握拳,手肘彎曲成90度,右腿伸直往后伸。

  2、右腿往上抬高,左手同時(shí)往上伸直,保持5秒,重復(fù)做15次。

  動(dòng)作六

  1、伏地挺身,雙手伸直撐地,右腿張開與肩同寬,保持身體成一直線。

  2、右腿往前彎曲,腳尖觸地,保持5秒,返回開始動(dòng)作,每邊重復(fù)6-7次。

  動(dòng)作七

  1、側(cè)躺,雙手合十伸直放在身體左側(cè),右腿伸直,左腿彎曲成90度。

  2、右手往身體右側(cè)伸展,上半身跟著轉(zhuǎn)向右邊,保持5秒,回到開始動(dòng)作,重復(fù)做8-10次,然后換邊進(jìn)行。

  結(jié)語:以上就是關(guān)于減肥瑜伽的全部介紹了,看完上述內(nèi)容,我們會(huì)發(fā)現(xiàn)練習(xí)減肥瑜伽的好處真的不少,不僅是簡(jiǎn)單的減肥塑身,對(duì)調(diào)節(jié)我們的身體機(jī)能有很好的作用。當(dāng)然,減肥瑜伽的練習(xí)也是非常需要時(shí)間的,只有堅(jiān)持不斷的練習(xí)才能出效果哦!

減肥瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 
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