美容瑜伽姿勢 練這些瑜伽讓你青春常駐

  練習(xí)瑜伽已經(jīng)成為一種時(shí)尚,越來越多的朋友走進(jìn)了瑜伽館開始了瑜伽之旅,練習(xí)瑜伽的好處很多,不僅體現(xiàn)在塑形這一方面,對(duì)調(diào)節(jié)我們的身體機(jī)能也有很好的幫助。今天,我們和大家來分享幾組適合初學(xué)瑜伽的朋友練習(xí)的美容瑜伽姿勢。

  在我們開始今天的瑜伽練習(xí)之前,我們必須先明白,無論是哪一種瑜伽姿勢的練習(xí)都需要我們的堅(jiān)持,只要堅(jiān)持下來,我們的練習(xí)才會(huì)有所收獲。

  運(yùn)動(dòng)學(xué)家告訴我們

  美容瑜伽在塑造體態(tài),平衡身體,燃燒熱量方面都非常有效。美容瑜伽可以使體力、耐力、柔韌性和呼吸狀況都有明顯的改善。堅(jiān)持練習(xí)可以有效的延緩衰老。

  簡單的美容瑜伽姿勢

  弓式

  動(dòng)作分解

  練習(xí)弓式對(duì)我們的初學(xué)者而言是一個(gè)非常合適的一個(gè)動(dòng)作,練習(xí)弓式可以有效的促進(jìn)我們的全身血液循環(huán),使我們的氣色更加紅潤。

  俯臥的姿勢,將雙腿分開,使之與我們的肩部保持一樣的寬度。用手握住我們的腳裸,保持姿勢,緩緩地呼氣。

  嘴巴吐氣,兩手把腳踝往上提,身體也抬高,鼻子吸氣,嘴巴吐氣維持此狀態(tài),重復(fù)5次。

  側(cè)轉(zhuǎn)式

  動(dòng)作分解

  屈膝仰躺,手打直放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。

  沒有基礎(chǔ)的朋友,再進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候,要注意將我們的四肢盡量的舒展,動(dòng)作保持的時(shí)間也應(yīng)該更長一些。

  張開嘴巴呼氣的同時(shí)將我們的臉蛋向右轉(zhuǎn),同時(shí)膝蓋盡量向左轉(zhuǎn)動(dòng)。吸氣,動(dòng)作還原,左右各練習(xí)十次即可。

  V字平衡式

  動(dòng)作分解

  保持我們的脊椎是挺直的狀態(tài),目視前方,稍稍彎曲我們的膝蓋,手放在臀部旁邊。

  手扶大腿,小腿離地,上半身往后傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。

  山式

  動(dòng)作描述

  雙腳并攏站立。伸展所有腳趾,膝蓋繃直。保持我們的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。

  放下肩膀,頸部挺直,目視前方。向上盡量雙臂、雙手互扣,拉開身體。保持1~2分鐘。

  益處練習(xí)這一式可以有效的改善我們的脊柱不適,有效的塑形,孕婦進(jìn)行這一式的練習(xí)還可以預(yù)防腰酸。

  直立動(dòng)作

  動(dòng)作分解

  首先,呈直立姿勢。雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。

  吸氣時(shí),雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí),上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣時(shí)收正。呼氣向左,吸氣時(shí)收正。

  魚式

  動(dòng)作分解

  魚式是極好的舒緩姿勢,釋放頸部,喉嚨,頭部里累積的壓力,有助擴(kuò)展胸部肌肉,敞開雙肺。

  所以說,練習(xí)這一式對(duì)我們的身體健康也是非常有幫助的,那么,這一式又該如何進(jìn)行練習(xí)呢?下面,我們就一起來了解一下吧!

  仰臥在地上,腳尖下鉤,兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下,用手肘支起身體,拱起背部。

  把頭放在地面上,讓手肘承受著身體的重量。深呼吸,保持15到30秒鐘。

  膝立扭轉(zhuǎn)式

  動(dòng)作分解

  跪在地上,左腿向前跨出一步,膝蓋彎曲成90度立起。

  右腿屈膝,小腿腳背繃直貼地。

  將我們的雙手放在前胸,雙手合十做祈禱的模樣,慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)我們的腰椎,將我們的手放在雙膝的外面,把這個(gè)動(dòng)作保持25秒左右的時(shí)間。

  換右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,雙手同樣在胸前合十成祈禱狀,然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

  保持姿勢20-30秒,然后回到原位。重復(fù)動(dòng)作5-10次。

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