練習(xí)瑜伽已經(jīng)成為一種時(shí)尚，越來越多的朋友走進(jìn)了瑜伽館開始了瑜伽之旅，練習(xí)瑜伽的好處很多，不僅體現(xiàn)在塑形這一方面，對(duì)調(diào)節(jié)我們的身體機(jī)能也有很好的幫助。今天，我們和大家來分享幾組適合初學(xué)瑜伽的朋友練習(xí)的美容瑜伽姿勢。
在我們開始今天的瑜伽練習(xí)之前，我們必須先明白，無論是哪一種瑜伽姿勢的練習(xí)都需要我們的堅(jiān)持，只要堅(jiān)持下來，我們的練習(xí)才會(huì)有所收獲。
運(yùn)動(dòng)學(xué)家告訴我們
美容瑜伽在塑造體態(tài),平衡身體,燃燒熱量方面都非常有效。美容瑜伽可以使體力、耐力、柔韌性和呼吸狀況都有明顯的改善。堅(jiān)持練習(xí)可以有效的延緩衰老。
簡單的美容瑜伽姿勢
弓式
動(dòng)作分解
練習(xí)弓式對(duì)我們的初學(xué)者而言是一個(gè)非常合適的一個(gè)動(dòng)作，練習(xí)弓式可以有效的促進(jìn)我們的全身血液循環(huán)，使我們的氣色更加紅潤。
俯臥的姿勢，將雙腿分開，使之與我們的肩部保持一樣的寬度。用手握住我們的腳裸，保持姿勢，緩緩地呼氣。
嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復(fù)5次。
側(cè)轉(zhuǎn)式
動(dòng)作分解
屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。
沒有基礎(chǔ)的朋友，再進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候，要注意將我們的四肢盡量的舒展，動(dòng)作保持的時(shí)間也應(yīng)該更長一些。
張開嘴巴呼氣的同時(shí)將我們的臉蛋向右轉(zhuǎn)，同時(shí)膝蓋盡量向左轉(zhuǎn)動(dòng)。吸氣，動(dòng)作還原，左右各練習(xí)十次即可。
V字平衡式
動(dòng)作分解
保持我們的脊椎是挺直的狀態(tài)，目視前方，稍稍彎曲我們的膝蓋，手放在臀部旁邊。
手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
山式
動(dòng)作描述
雙腳并攏站立。伸展所有腳趾，膝蓋繃直。保持我們的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。
放下肩膀，頸部挺直，目視前方。向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。
益處練習(xí)這一式可以有效的改善我們的脊柱不適，有效的塑形，孕婦進(jìn)行這一式的練習(xí)還可以預(yù)防腰酸。
直立動(dòng)作
動(dòng)作分解
首先，呈直立姿勢。雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。
吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣時(shí)收正。
魚式
動(dòng)作分解
魚式是極好的舒緩姿勢，釋放頸部，喉嚨，頭部里累積的壓力，有助擴(kuò)展胸部肌肉，敞開雙肺。
所以說，練習(xí)這一式對(duì)我們的身體健康也是非常有幫助的，那么，這一式又該如何進(jìn)行練習(xí)呢?下面，我們就一起來了解一下吧!
仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。
把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。
膝立扭轉(zhuǎn)式
動(dòng)作分解
跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。
右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。
將我們的雙手放在前胸，雙手合十做祈禱的模樣，慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)我們的腰椎，將我們的手放在雙膝的外面，把這個(gè)動(dòng)作保持25秒左右的時(shí)間。
換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。
保持姿勢20-30秒，然后回到原位。重復(fù)動(dòng)作5-10次。
