皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。
立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此,建議不要馬上洗浴。但是,對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講,情況則有所不同。
這幾種瑜伽會使練習者大量出汗,汗液排出的毒素需要進行洗浴排出,而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。
即便如此,也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴。
5、練習時不宜穿緊身衣服
瑜伽練習不同于一般的健身操,形體訓練,練習時應選擇寬松,吸汗,透氣性良好的衣服,便于身體活動。
因為瑜伽是讓我們身心放松的運動,過緊的衣服不利于放松。可以選擇的衣物以純棉,麻質(zhì)衣料為佳。
上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn),倒立類型的動作。下身好為寬松,腰部系帶的褲子。
6、練習場地不宜太硬或太軟
好是用專業(yè)瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐,嚴重時會傷到骨骼。
相反,如果墊子過硬則起不到應有的保護,輕者導致受力部位發(fā)生炎癥,重者會傷及關節(jié)、骨骼的正常功能。
7、體位練習時動作要緩慢,配合正確的呼吸,可以達到更好的效果
呼吸時通常都用鼻孔進行,除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。
初級體位練習多數(shù)是伸展運動不需屏氣,深長,縵慢地呼吸,氣息要和運動配合進行,特別是保持動作時更要這樣。
8、體位動作練習應以自己的大限度為準,而不一定非要做的和老師一樣
動作練習應循序漸進、不可急于求成,做到自己的極限就是安全,有效的。
9、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等)
這些飾物不僅影響動作,而且容易在練習時傷害身體。
10、每周應保證練習3-4次,至少也應為2次
按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習,可以分成幾個時間段練習也可,重要的是,要養(yǎng)成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。
實際上,不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才行，我們每天在家,在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調(diào)息的訓練,同樣也能獲得令人滿意的效果。
結語：強壯的腎臟是我們的健康之本，今天，我們和大家從瑜伽動作以及瑜伽飲食兩個方面和大家分享了補腎的方法，希望大家可以從中有所收獲，另外，我們建議大家在練習瑜伽之前要先了解清楚練習瑜伽的注意事項，這樣才能確保安全的瑜伽練習。
