瑜伽的好處 練瑜伽幫你提升身體柔韌性
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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-04-12 14:29瑜伽是一種非常簡單的健身運動,堅持練習瑜伽的好處很多,不僅可以提升我們的身體柔韌,還對延緩衰老有著很顯著的功效。下面,我們就和大家跟著瑜伽教學步驟學習幾組提升柔韌性的瑜伽動作,你還可以跟著瑜伽視頻教程進行練習。
下面,我們就和大家從站立式開始今天的瑜伽練習吧!練習站立式可以活動全身,使我們的身體得到很好的鍛煉,堅持練習還可以緩解身體僵硬現(xiàn)象。
第一種:站立式
動作要領
身體站直,挺胸收腹,兩手自然垂放在身體兩側(cè),肩膀放松。
左腳彎曲膝蓋并抬起,將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處。
將雙手合十慢慢的向上延伸,使之高過頭頂,注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏,保持姿勢數(shù)秒的時間。準備下面的動作練習。
繼續(xù)保持腿部動作,雙手下降到胸前,同時呼氣,慢慢調(diào)整呼吸。
保持動作5-10秒,然后回到站立姿勢,重復動作20組。
第二種:英雄式
動作要領
身體站直,兩腿前后分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度。
將兩只手臂置于體側(cè),讓我們的手臂盡量得到舒展,手指合攏,保持姿勢數(shù)秒的時間,進行三到五次的瑜伽呼吸。
呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿于地面保持平行 ,保持姿勢15-20秒,然后左右腳交換位置,做20組。
第三種:三角式
動作要領
上身挺直,兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身子兩側(cè)。
兩手臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。
另一邊以同樣的方式重復動作,做20-30組動作,可以每天堅持。
第四種:船式
動作要領
并腿仰臥,掌心向下。吸氣,同時抬起頭、手臂、軀干和雙腿,腳和頭抬離地面約30°角,雙臂向前伸直與地面平行。
保持淺而柔的呼吸。呼氣放松,還原仰臥。
要點
這一姿勢的練習對我們的肌肉張力有一定的要求,注意保持肌肉的收縮,會對腎臟有很好的滋養(yǎng)效果,堅持練習還有延緩衰老的功效。
功效
放松肌肉、關節(jié),提升柔韌性,有助于減少胃部疾患,消除腹部脂肪。
第五種:腿旋轉(zhuǎn)式
動作要領
仰臥。先抬高右腿,跟隨自然呼吸,按順時針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運動,然后反方向旋轉(zhuǎn)。再換左邊練習。
頭和身體其余部分都要平放于地面,感覺費力的話需要適度休息放松,不可勉強。
功效
增強腹部肌肉,有助于提高柔韌性,幫助消化,改善便秘,補養(yǎng)和加強膝蓋、大腿和骨盆區(qū)域。