理療瑜伽動(dòng)作
蝴蝶式
功效
強(qiáng)化腎臟.膀胱.前列腺等泌尿系統(tǒng)器官。提高骨盆和膝關(guān)節(jié)的柔韌性。
有助于緩解女性的生理期不適和痛經(jīng)。促進(jìn)骨盆和腰部的血液循環(huán)，消除疲勞。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.兩腳掌相對(duì)，挺直腰部。吸氣，兩手抓住腳。
2.上體前曲，用肘部向下壓雙腿。
3.上體盡量前曲，額頭貼于地面，骨盆和膝蓋向下壓，用胳膊肘向下按小腿。完成動(dòng)作后保持舒暢的腹式呼吸。
注意事項(xiàng)
初級(jí)練習(xí)者完成動(dòng)作2即可。脊椎伸直的情況下前曲。
膝蓋不能貼于地面的時(shí)候，上體不要前曲，兩手抓住膝蓋向下壓一壓就可以了。
扭頭及膝式
步驟
1.坐角式坐姿。收左腿，腳跟抵住會(huì)陰。吸氣，手臂側(cè)平舉;呼氣，身體向右側(cè)彎，右肘抵在小腿內(nèi)側(cè)，右手抓腳。
2.左臂在頭上方，以手握腳，目視天空。吸氣起身，呼氣還原。換另一側(cè)。
要點(diǎn)
大家在練習(xí)這一姿勢(shì)的時(shí)候要注意放松身體，只有保持身體的完全放松，才能夠讓我們的練習(xí)效果顯現(xiàn)出來(lái)，才能幫助我們擁有健康的腎臟。
功效
伸展放松脊柱，刺激腹部，滋補(bǔ)腎臟。促進(jìn)消化功能，伸展肩關(guān)節(jié)。
脊柱伸展式
功效
瘦腰.減肚子.翹臀，促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝，滋補(bǔ)腎臟，提高排毒力，改善便秘。
注意
背部或脊椎有損傷或疼痛.處于經(jīng)期.腹瀉等身體不適的人群盡量不要做。
另外，想通過(guò)練習(xí)這一姿勢(shì)達(dá)到瘦腰補(bǔ)腎的效果，就必須要注意瑜伽呼吸和動(dòng)作的配合。
1.放松身體，兩只腳向前保持挺直，輕輕地躺坐在地上。
雙腳自然并攏，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準(zhǔn)備。注意呼吸的節(jié)奏，要均勻的呼吸。
2.左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放于右膝的外側(cè)，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來(lái)，夾角接近90度，膝蓋盡量往內(nèi)收攏，不要往外側(cè)打開(kāi)骨盆。
做完了上面兩個(gè)步驟之后，我們需要靜下心來(lái)感受一下自己的身體有哪些變化，切記不要使我們的身體疲倦。
3.左腳踩穩(wěn)，然后彎曲右膝，右側(cè)小腿收攏在左側(cè)大腿下方，用左手扶著腳腕，并慢慢收攏右側(cè)的大小腿，這時(shí)候要注意的是，我們的臀部千萬(wàn)不可以離開(kāi)地面。保持坐穩(wěn)的姿勢(shì)，而右手側(cè)扶在右側(cè)的地面上。
4.右臂抱著左腿，用手肘擋在左膝的外側(cè)，右手扶著大腿根的外側(cè)，同時(shí)邊吸氣邊往左后方扭腰，并往上舉起左臂，連同側(cè)腰和背部都往上伸展。
5.左手放下，伸直手臂扶著地面，一邊呼氣，一邊緩緩地進(jìn)一步扭腰，令上身完全朝向左側(cè)，左肩拉伸開(kāi)來(lái)，充分打開(kāi)胸廓，并且扭頭，視線落于后方。
以這個(gè)此時(shí)持續(xù)深呼吸5次，后慢慢轉(zhuǎn)回來(lái)，恢復(fù)1的姿勢(shì)，換邊重做動(dòng)作。
