眼鏡蛇式
動作分析
肩部自然下垂，肘部小幅弧線彎曲做為支撐，這樣才不會練成所謂的“端肩”。
懂得識別身體的受傷信號
當你練習瑜伽時，要經(jīng)常問問自己的身體：“我有沒有超過自己的極限?身體被抻拉后是不是出現(xiàn)難以忍受的劇痛感”或者“這種酸痛的感覺我是不是一直都有?”等問題。如果回答是肯定的，那你真的需要上一個比較安全的基礎(chǔ)課程了。
蝴蝶式
此時的雙腿就好象是蝴蝶的雙翅，要向兩邊張到大，挺胸抬頭。
初學者練這些動作要小心
鴿子式
練習時側(cè)腰和髖部容易受傷，應根據(jù)身體情況逐步完成。
如果轉(zhuǎn)體時腰眼位置感到劇烈疼痛，應立即放松以避免受傷。
側(cè)支撐式
這一動作我們建議患有腱鞘炎的朋友就不要練習了。
肩倒立式
相對來說這是發(fā)生危險時對身體危害較大的動作。
因為主要的承重部位是頸椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習者好不要做此動作。
初學者不要模仿這個動作，尤其在沒有教練保護的情況下。
三角伸展式
練習這一姿勢的關(guān)鍵點就是要將我們的身軀始終保持在一條直線上面，只要做到這一點我們的鍛煉效果就會達到哦!
練習者大部分都是因為支撐不住倒地時，磕碰造成的外傷。
蛇式
此動作能緩解腰肌勞損，對腰椎很有幫助。練習時應避免用力過大，導致腰椎和頸椎受傷。
一般建議初學者采取眼鏡蛇式來完成此動作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對腰椎的壓力。
教練特別提示
1、練習瑜伽時衣著要寬松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一類可造成傷害的物品一定要取下。
2、不要超越身體極限，要學會聽從身體的暗示，在有異常不舒適的感覺時，應立即放松。
3、應從初級的動作開始練習，不要急于模仿高難度動作，這類動作好在教練的指導下完成。
4、練習之前要進行暖身，預熱肌肉、放松關(guān)節(jié)，結(jié)束后要有休息。
瑜伽入門的三個誤區(qū)
誤區(qū)一： 刻意呼吸
呼吸是練習瑜伽的前提。貫穿了整個過程。
當一瓶香水放在面前，你會正常地吸氣、呼氣，但當被提醒去聞香水時，你的呼吸就會下意識地加重。
瑜伽呼吸的目的是讓我們以更加科學的方式進行放松，但是，很多朋友進行瑜伽呼吸的時候就會非常緊張，這樣就適得其反了。
