姿勢(shì)五、山岳式
伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。
在后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。
呼吸:伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。益處:加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。
與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。
姿勢(shì)六、八體投地式
身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。
呼吸:呼盡后再行屏氣。益處:加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。
姿勢(shì)七、眼鏡蛇式
伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的后位置相同。
呼吸:抬起身體和弓背時(shí)吸氣。
益處:腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。
弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
姿勢(shì)八、山岳式
伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。
身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。
呼吸:伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。益處:加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。
與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。
姿勢(shì)九、騎馬式
屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。
同時(shí)放低右膝使其觸地。呼吸:右腿向后時(shí)吸氣。益處:參閱姿勢(shì)四。
姿勢(shì)十、前屈式
右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。
如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。呼吸:在做此動(dòng)作時(shí)呼氣。益處:參閱姿勢(shì)三。
姿勢(shì)十一、展臂式
全身伸直，雙臂上舉過(guò)頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。
姿勢(shì)十二、祈禱式
挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。
雙手合十，回落在胸前，靜靜輕松的保持，呼吸放松，冥想放松，讓身心在此刻伴隨著明媚的陽(yáng)光。
猶如花蕾靜靜綻放，禪與心香合一，曼妙的身姿皈依在健康的紅塵中。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上面的文章想必大家對(duì)瑜伽拜日十二式有了大致的了解，其實(shí)瑜伽在修身的同時(shí)，還能修心。讓你的心靈得到凈化，那么還在等什么呢?讓我們跟著瑜伽教學(xué)，練習(xí)瑜伽拜日十二式讓我們擁有一個(gè)健康好身體吧!
