要點(diǎn)
頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺(jué)費(fèi)力的話需要適度休息放松，不可勉強(qiáng)。
功效
增強(qiáng)腹部肌肉，有助于消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)膝蓋、大腿和骨盆區(qū)域。
平板式
加強(qiáng)肩膀、手腕的機(jī)能，增強(qiáng)身體平衡能力。
跪立，四肢著地，然后伸直雙腿，慢慢向上抬起右手臂，讓身體保持在同一平面。
平板式的練習(xí)會(huì)讓我們的身體達(dá)到很好的鍛煉，堅(jiān)持練習(xí)平板式其實(shí)還有很好的塑形作用，練習(xí)的時(shí)候要注意腰不要下榻。
貓伸展式
跪坐在墊子上,雙手撐在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的狀態(tài)。
然后吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭呼吸,將整條脊椎壓成彎曲的狀態(tài),呼吸均勻地保持這個(gè)動(dòng)作。
呼氣，將脊椎緩緩地向后彎曲，到達(dá)極限的時(shí)候保持?jǐn)?shù)秒的時(shí)間，盡量調(diào)整呼吸節(jié)奏，讓我們的呼吸趨于均勻。然后還原動(dòng)作。
三角式蓮花坐
練習(xí)步驟
蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
深吸氣，兩手合十緩緩地向上舉起，使之高過(guò)頭頂，吐氣，分開(kāi)手掌，使之從身體兩側(cè)慢慢的滑落。
無(wú)論是哪個(gè)瑜伽動(dòng)作的練習(xí)都需要注意我們的呼吸與動(dòng)作的配合，這一點(diǎn)我們已經(jīng)強(qiáng)調(diào)過(guò)很多次，希望大家可以理會(huì)到其中的深意。
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向。
結(jié)語(yǔ)：以上就是塑形瑜伽動(dòng)作了。無(wú)論是哪一種瑜伽的練習(xí)都需要我們的堅(jiān)持，堅(jiān)持下來(lái)才會(huì)有效果，今天，我們和大家分享了一些簡(jiǎn)單的塑形瑜伽動(dòng)作，只要大家堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)讓身體曲線更加優(yōu)美，讓我們更加自信。
