練理療瑜伽讓身體更加年輕
1、駱駝式
提示
患有高血壓、低血壓、偏頭痛等疾病的人群,或者腰痛、身體不適的人盡量不要勉強(qiáng)去做。
雙腿并攏,屈膝跪地,骨盆立起來(lái),上身與大腿連成直線,大腿與小腿成90度直角,挺直上身,手臂屈肘,兩手從后方扶著后腰,腳趾撐地,呼吸1次準(zhǔn)備。
沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)這一式的時(shí)候要注意把握我們的動(dòng)作幅度的把握,不要使我們的身體發(fā)生過(guò)度的拉升,以免影響到我們的練習(xí)效果。
吸氣,腹部與胸部往上提拉,然后呼氣,扶在后腰上的雙手共同緩緩施壓,令背部進(jìn)一步往后上方伸展,視線望向斜前方,注意骨盆不要過(guò)度往前傾出,避免做成拗腰的姿勢(shì)。
再次吸氣,左手往正上方伸展,腹部與胸部往上提拉,視線望向左手指尖,并且大腿往前推出,臀部下沉并收緊,但腰部不要往后拗。
保持全身這個(gè)姿勢(shì)下,放下伸直的左臂,左手從后方扶著左腳腳跟,視線也跟著下降,往左側(cè)扭頭,右手繼續(xù)往腰部施壓,拉伸腰腹。
吸氣的時(shí)候,將我們的手臂向上伸展,扭轉(zhuǎn)我們的頭部,眼睛看著我們的右手指尖,使我們的手臂與身體處于一條直線上。
然后以同樣的方式,放下右手,扶著右腳腳跟,雙腳繃直,腳背貼地,腳掌朝上,身體的前側(cè)都往后拉伸開來(lái),包括大腿、腹部、胸部伸直喉嚨都處于舒展的狀態(tài),呼吸5次。
左手松開,扶在后腰上,微微施力,往前推壓,令腰部和大腿往前傾出,緩緩地仰起身體,恢復(fù)1的姿勢(shì),恢復(fù)的時(shí)候動(dòng)作盡量輕緩,以免拉伸身體。
2、伸肋部
腰挺直,正直地坐在椅子上,用左手抓住椅子的右邊緣(或者右邊大腿外側(cè)),右手向上伸展。
吸氣的同時(shí),拉長(zhǎng)脊椎,呼氣的同時(shí),上半身向左邊傾斜,視線看向天花板。維持動(dòng)作并深呼吸3-4次。
注意,我們吸氣的時(shí)候,一定保持我們的上身是端正的。
接著,呼氣的同時(shí),放下右手臂。另一只手也反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
結(jié)語(yǔ):隨著時(shí)間的流失,人是會(huì)逐漸衰老的,但是我們可以適當(dāng)?shù)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1438203-1.html' target='_blank'>練習(xí)理療瑜伽,這樣就能由內(nèi)而外的保護(hù)我們的身體健康了,使我們看起來(lái)更加的年輕。只要有恒心,有毅力,就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越年輕。