練瑜伽之前好保持空腹。在練瑜伽之前好是空腹?fàn)顟B(tài)，至少保持空腹1-2小時，因為瑜伽是以人體的脊椎為中心，進(jìn)行前后伸展，過重的胃部負(fù)擔(dān)就有可能引起惡心嘔吐等現(xiàn)象。
練習(xí)后不要進(jìn)食大量食物。在練完瑜伽之后，我們的腸胃也會處于放松的狀態(tài)，如果立即飲食的話會引起腸胃負(fù)擔(dān)過重，大量的血液會涌進(jìn)胃部，造成心臟負(fù)擔(dān)。
洗浴、桑拿之后不適合做瑜伽。使用熱水洗澡之后會加速血液的流動，和練習(xí)瑜伽的作用相左。如果在練習(xí)瑜伽前用冷水淋浴，效果則會好一些。
練瑜伽穿寬松的衣服。練瑜伽的時候好不要穿緊身衣服，這樣會對身體造成舒服，不方便做一些尺度較大的動作。
建議取下身上的飾品。在練瑜伽的過程中，好不要佩戴皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等飾品，不僅影響動作，也容易在練習(xí)過程中造成身體的損傷。
場地選擇不要太硬或太軟。好準(zhǔn)備專門的瑜伽墊練習(xí)瑜伽，這樣才比較合適。不管地面是太硬還是太軟，身體都不會得到適當(dāng)有效的鍛煉，甚至還會造成損傷。
注意循序漸進(jìn)。在初次練習(xí)瑜伽的時候，不必強(qiáng)求自己的動作一定要和漁家老師保持一致，應(yīng)該要循序漸進(jìn)，做到自己的極限就行了。
好處一：練習(xí)瑜伽可以讓伽人們身心健康，幸福感增加
練習(xí)瑜伽的人每天都會精力充沛容光煥發(fā)。體力充沛，會讓生活發(fā)生改變。在一個群體里，練習(xí)瑜伽的人往往是精神好的。每天抽出1-2個小時練習(xí)瑜伽，各種BMI各種指標(biāo)都趨于健康的佳值，身體棒棒噠，也會緩解一天大部分的壓力，心情自然會舒暢。心情舒暢身體就好，干什么都會幸福感很強(qiáng)，每年的體檢指標(biāo)也會是健康的。而健康是一切幸福的來源，健康的體魄會給你帶來生活和工作的幸福感，因為你更多的精力去享受生活和工作。
好處二：練習(xí)瑜伽培養(yǎng)氣質(zhì)，提升個人魅力
瑜伽是一種極具表現(xiàn)力的運動，通過瑜伽，練習(xí)者在表現(xiàn)自己的同時培養(yǎng)了自信和氣質(zhì)。無論男人還是女人都會通過瑜伽的練習(xí)讓自己變得優(yōu)雅有氣質(zhì)，身姿挺拔。當(dāng)然練習(xí)瑜伽的同時也是一項很好的體育鍛煉，能強(qiáng)身健體，保持青春活力。這會影響到你的人格魅力。
好處三：練習(xí)瑜伽可以塑造人格，加強(qiáng)自律性
瑜伽是一個從懶惰到勤奮的過程，這個過程會讓你擯棄越來越多的壞習(xí)慣，拖延癥也會被治愈!瑜伽會讓你的品格韌性增強(qiáng)，在壓力面前你會變得游刃有余。堅韌會讓你更好的處理不好處境。瑜伽的人，絕對是一個堅強(qiáng)的人。同時堅持瑜伽，本身就是一個律己的行為。而飲食營養(yǎng)和運動的律己要求更高。你會為此得到更規(guī)律的生活，當(dāng)體型轉(zhuǎn)變的時候，你更會知道自己做法的正確性。你會是一個原則性越來越強(qiáng)的人。
好處四：練習(xí)瑜伽可以緩解疲勞
在瑜伽練習(xí)過程中需要練習(xí)者能夠摒棄一切雜念，放松全身心，并且通過不少伸展全身的動作，連貫的體式伴隨呼吸的伸展，一整套體式練習(xí)連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感，而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運動疲勞。
好處五：練習(xí)瑜伽可以讓你形體更加完美
瑜伽動作講究姿態(tài)的平衡。堅持練習(xí)瑜伽， 提高基礎(chǔ)代謝率 通過力量練習(xí)可以增加身體肌肉含量，促進(jìn)新陳代謝;而且，力量練習(xí)的持續(xù)作用時間比其他健身項目更長;再者，力量練習(xí)可根據(jù)身體各部位的強(qiáng)弱進(jìn)行精雕細(xì)琢，使形體勻稱，更富曲線美。你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細(xì)了;大腿、小腿多余肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事，只是需要你能夠堅持、動作盡量規(guī)范，距離完美身材只是近在咫尺。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了練習(xí)瑜伽的常識，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道在練完瑜伽和練習(xí)瑜伽之前應(yīng)該怎么做了，瑜伽是一種很好的運動，很適合女性朋友。它可以幫助我們提升自己的氣質(zhì)，并且能夠幫助我們預(yù)防多種疾病，讓人變得更自信。
