睡前瑜伽動作
脊柱轉動式
練習步驟
坐姿，兩腿并攏向前伸直。
吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
對于很多的辦公一族而言，長時間的坐姿和缺乏運動，會讓脊椎承受過分的壓力，很容易導致脊椎變形，練習到這一步驟就可以特別加強脊椎的伸展鍛煉，有助于促進血液循環(huán)，排毒養(yǎng)顏。
呼氣，另一側手輕扶臀部后側地面，略微推動，使脊柱向后擰轉。眼睛盡量看向身體后側，控制姿勢，保持均勻呼吸。
前屈伸展式
練習步驟
坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。
我們在了練習每一個步驟的時候，都要注意瑜伽呼吸的配合。因為在我們的呼一吸之間，我們體內(nèi)的廢氣就可以排出體外。
呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)。
吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。
側腰伸展式
練習步驟
蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
三角式
練習步驟
兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。
吸氣，將右側腳趾向外側打開180度，左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖。
呼氣，同時身體彎曲，同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。
結語：今天我們和大家分享了不少瑜伽動作，睡前練習這些瑜伽動作不僅對睡眠有幫助，還可以達到美容養(yǎng)顏的功效哦!當然，每個人的體質(zhì)不一樣，我們在練習瑜伽的時候希望大家可以找到適合自己的瑜伽練習方法，這樣會使我們的瑜伽練習更加輕松。
