瑜伽入門 練瑜伽促進(jìn)血液循環(huán)延緩衰老(2)

  練習(xí)瑜伽促進(jìn)血液循環(huán)

  Baby下犬式

  下犬式可伸展身體后側(cè)與手臂,活化腦部系統(tǒng),并伸展脊椎回到正位,對(duì)久坐者很有幫助,Baby下犬式更為簡(jiǎn)易,適合剛練瑜伽或不常伸展者。

  Step1

  面向椅子站在椅子前面,椅子須是穩(wěn)固一般高度,雙手雙腳打開與肩同寬,雙手手指撐開貼放椅座上。

  Step2

  保持我們的兩只手臂挺直不貼耳朵,在耳旁。

  背打直手掌貼椅座上,伸展脊椎,膝蓋無法打直者可彎曲。

  Step3

  吸氣臀部后推到極至,膝蓋打直,無法打直者可曲膝,停5個(gè)呼吸回動(dòng)作1,可做5~8次。

  自檢動(dòng)作

  OK

  肩胛骨打平,上臂遠(yuǎn)離耳朵,不要聳肩。

  NG

  聳肩且我們的右手臂貼近耳朵,這樣很容易形成不良體型。

  Step3

  吸氣臀部后推到極至,膝蓋打直,無法打直者可曲膝,停5個(gè)呼吸回動(dòng)作1,可做5~8次。

  OK

  肩胛骨打平,上臂遠(yuǎn)離耳朵,不要聳肩。

  NG

  聳肩又上臂貼耳,易虎背熊腰。

  站立金字塔

  金字塔式可活絡(luò)腦部,也能強(qiáng)化雙腿力量。

  Step1

  雙手打開與肩同高,雙腳張開至腳掌與手腕對(duì)齊,腳尖朝前,預(yù)備。

  Step2

  雙手伸直十指交扣于后,肩膀往后捲,使肩胛骨集中。吸氣腹、胸、下巴向上延伸,臉朝天花板。十指無法交扣者,可雙手抱手肘,或抓長(zhǎng)度與肩同寬毛巾。

  Step3

  吐氣臀部后推,上半身慢慢前傾,雙手往天花板抬高,初學(xué)者在身體打平時(shí)先停留一下,避免頭部不適。

  Step4

  吸氣吐氣后,身體往下彎到極限,手掌順勢(shì)往下沉,助胸口打開呼吸順暢,停5個(gè)呼吸以上。做不到者可停留在動(dòng)作3。

  Step5

  吸氣腿部?jī)?nèi)側(cè)用力,用手掌往下壓的力量將身體慢慢帶回動(dòng)作1,可做3~5次。

瑜伽入門 瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 
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