雞蛋不僅烹調(diào)方法簡(jiǎn)單多樣，甜、咸均可，并易于保存。凡條件許可的，應(yīng)每天吃雞蛋1-3個(gè)。
魚(yú)、禽、畜肉及內(nèi)臟
這些都是蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和各種維生素的良好來(lái)源，孕婦每日的膳食中應(yīng)供給50-150克。如條件不許可，可用蛋類(lèi)、大豆及其制品代替。
魚(yú)和蛋是好的互換食品，可根據(jù)季節(jié)選用。動(dòng)物肝臟是孕婦必需的維生素A、D，葉酸，B族維生素及鐵的優(yōu)良來(lái)源，也是供應(yīng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，每周至少吃1-2次，每次100克左右。
大豆及其制品
大豆及其制品是植物性食品中蛋白質(zhì)、B族維生素及無(wú)機(jī)鹽的豐富來(lái)源。豆芽含有豐富的維生素C。農(nóng)村或缺少肉、奶供應(yīng)的地區(qū)，每天應(yīng)進(jìn)食豆類(lèi)及其制品50-100克。
蔬菜、水果 綠葉或黃、紅色蔬菜都含有豐富的維生素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素，每天應(yīng)攝取新鮮蔬菜250-750克。綠色蔬菜應(yīng)占其中的一半以上。水果中帶酸味的，既合孕婦口味又含有較多的維生素C，還含有果膠，每天可攝取150-200克。
瓜果類(lèi)蔬菜中黃瓜、番茄等生吃更為有益。蔬菜、水果中所含的纖維素和果膠對(duì)防治便秘也十分有利。
海產(chǎn)品
應(yīng)經(jīng)常吃些海帶、紫菜、海魚(yú)、蝦 皮、魚(yú)松等海產(chǎn)品，以補(bǔ)充碘。內(nèi)陸及缺碘地區(qū)應(yīng)食用碘食鹽。
孕婦初學(xué)瑜伽怎么開(kāi)始
如果你是第一次練習(xí)瑜伽,即使你以前閱讀過(guò)很多關(guān)于瑜伽的書(shū)籍,第一次參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班時(shí),你也許還是會(huì)有很多擔(dān)心。
你可能會(huì)擔(dān)心自己能否正確地做好某個(gè)孕婦瑜伽體位，也可能會(huì)擔(dān)心某些瑜伽體位是否會(huì)影響到胎兒。
其實(shí)孕婦瑜伽的練習(xí)非常簡(jiǎn)單，感興趣的朋友可以根據(jù)我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)的時(shí)候要注意身體變化。
孕婦瑜伽培訓(xùn)班一般會(huì)建議你從輕柔的動(dòng)作開(kāi)始。不僅如此，孕婦瑜珈教練也會(huì)改動(dòng)已有的瑜伽體位，讓你感覺(jué)舒適并適合你所處的孕期階段。
記住，不管什么時(shí)候，有任何擔(dān)心和疑慮，都要馬上告訴孕婦瑜伽教練。
你的身體柔韌性不是很好，也能參加孕婦瑜伽的培訓(xùn)班，因?yàn)殍べさ捏w式越來(lái)越多，你的柔韌性和耐性也會(huì)逐漸的提高，對(duì)于孕婦，要把重要的放在身心平衡方面，這樣對(duì)你會(huì)很有幫助。
孕婦參加瑜伽課程或者培訓(xùn)班好嗎
大多數(shù)的朋友是比較適合我們參加我們的孕婦瑜伽課程的，大家可以根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行練習(xí)。
孕婦瑜伽培訓(xùn)課一上來(lái)通常會(huì)做一些熱身的姿勢(shì)，伸展脊椎、胳膊和腿。接下來(lái)你會(huì)做增加力量和耐力的孕婦瑜伽體位。
每次孕婦瑜伽培訓(xùn)課通常都是以引導(dǎo)冥想(包括呼吸法或休息術(shù))結(jié)束，目的是幫助你放松下來(lái)，并讓你感覺(jué)精力充沛。
孕婦練習(xí)瑜伽必備安全意識(shí)
1、有些姿勢(shì)，比如顛倒的姿勢(shì)，通常不推薦孕婦練習(xí)。
2、鑒于瑜伽體位的初衷通常是拉伸你的身體，而不是讓它受傷，所以一旦你覺(jué)得疼痛或有其他不適，要立即停止練習(xí)這種體位。
3、在孕婦瑜伽培訓(xùn)班上，如果覺(jué)得累了，你可以停下來(lái)休息一會(huì)兒。不要對(duì)自己要求太嚴(yán)格。
一般情況下孕婦練習(xí)瑜伽的進(jìn)度
在瑜伽的進(jìn)展要看個(gè)人能力，做孕婦瑜伽的時(shí)候不要有攀比的心理，慢慢來(lái)，受益的還是自己，若是你特意的和人家攀比的惡化，會(huì)造成身體的傷害和一些壓力。
你甚至可以根據(jù)自己的情緒或身體情況的變化來(lái)調(diào)整自己的瑜伽練習(xí)安排。
當(dāng)你感到身體虛弱或疲憊時(shí)，你可以主要選擇恢復(fù)體力的孕婦瑜伽體位來(lái)練習(xí)。
不管你從哪個(gè)水平開(kāi)始練習(xí)，孕婦瑜伽都可以幫你減輕壓力，增強(qiáng)身體的力量和靈活性。
