瑜伽入門 男人練瑜伽促進生發(fā)讓身體更壯(2)

  瑜伽倒立式——肩立式的動作分解

  1、仰臥,雙手放于身體兩側(cè)掌心向上,胸骨上提高,雙肩下壓,背部不離開地面。

  2、呼氣,彎曲雙膝在軀干不移動的情況下,再呼氣將臀部和髖部抬離地面。將膝蓋帶向胸部。

  3、將雙手放于髖部,肘部用力下壓毯子。上提軀干直至臀部與地面垂直。將雙膝帶向頭部。

  4、雙手下滑至背的中間,使手掌覆蓋雙腎部位,向上抬軀干、髖部以及膝蓋,直到胸部觸下巴,均勻呼吸。(膝蓋指向上方)。

  5、雙手按入背部,從腋窩到腳趾向上伸直,伸展整個身體。脊柱必須挺直保持此體式2-3分鐘。

  6、呼氣,彎曲膝蓋。將大腿帶向胃部區(qū)域,再將身體放回地面。

  瑜伽常識——男人生發(fā)護發(fā)小常識

  1、日常生活中需要注意休息,千萬別出現(xiàn)操勞過度的情況。另外,還需要學(xué)會放松自己,平時可以多到戶外走走,這樣不僅能夠消除疲憊,同時還能夠更好的放松心情。

  2、在生活中還需要調(diào)節(jié)自己的情緒,如果有不好或者是不良的情緒一定要及時的釋放出來,避免出現(xiàn)精神抑郁或者是煩躁的癥狀。

  3、日常的飲食也需要特別的注意,少吃一些過于辛辣或者是油膩的食物,例如辣椒這些好別吃。除此之外,還需要少抽煙以及少喝酒,這樣才能夠更好的保護肝腎,身體也會更加的健康。

  4、平時應(yīng)該多吃一些高蛋白質(zhì)的食物,例如蛋類食物、奶類、豆類以及花生、黑芝麻以及核桃仁,另外海產(chǎn)品之類也是更好的促進白發(fā)變黑的食材之一。

  除了多吃蛋白質(zhì)的食物之外,維生素的攝取一定不能夠落下,多吃一些新鮮的蔬菜以及水果,這樣不僅能夠很好的補充維生素,還能夠為身體攝取足夠的微量元素,這樣都能夠很好的為頭發(fā)補充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。

  5、除了飲食方面需要注意之外,日常還需要經(jīng)常的進行體育鍛煉,可以選擇跑步、爬山、跳舞或者是打球等等,這樣不僅能夠令自己的興趣愛好更加的廣泛,同時還能夠促進身體中的血液循環(huán),長期如此頭發(fā)也會越來越漂亮哦!

  男人練習(xí)瑜伽的好處有哪些

  男性練瑜伽的好處

  瑜伽是一種身心合一的運動,男女都適宜,因此,并不是女性專屬。如果被瑜伽動作表面的柔性所迷惑,對很多男性而言無疑是一種損失。

  第一、緩解心理壓力

  對于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說,如果不能學(xué)會放松宣泄,就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變,像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。

  不僅如此,人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。

  而瑜伽正是一種有意識調(diào)整呼吸,以身體姿式達到全身平衡,并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。

  瑜伽的深呼吸有助集中注意力,完整均衡的收縮、伸展動作,則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性,這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的。

  第二、調(diào)節(jié)男性的柔韌度

  由于瑜伽動作比較舒緩,節(jié)奏較慢,對柔韌性要求相對較高。同時,瑜伽更強調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態(tài)。

  一般來說,男性的柔韌度沒有女性好,所以在開始入門時不是很快,可是隨著練習(xí)的深入就會發(fā)現(xiàn),由于身體韌性增加,男性從瑜伽中獲得的好處可能更多,他們的體力會變得更好,心態(tài)會更平和。

  據(jù)說,曼聯(lián)的傳奇巨星吉格斯就是通過練瑜伽來提高自己身體的柔韌度,而一直保持良好狀態(tài)的。

  第三、塑造完美身材

  其次,瑜伽在雕塑外在形象的同時,還給人一種來自內(nèi)心的力量。

  經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后,人們會驚奇地發(fā)現(xiàn),在體重減輕了幾公斤的同時,心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。

  女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材,在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意,而男性對動作的美感不是非常注重,反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。

  雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要,可是越練到難度大的動作,對力量的要求越高,很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的,而男性卻能輕松完成。

  第四、改善夫妻生活質(zhì)量

  令人更想不到的是,練習(xí)瑜伽還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。

  據(jù)資料顯示,瑜伽的一些姿勢,對改善夫妻生活相當(dāng)有效,如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等,都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉。

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