瑜伽的好處 練瑜伽調(diào)理腸道健康促吸收(3)

  簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作

  鳥王式

  動(dòng)作分解

  站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲并抬離地板,雙臂彎曲置于后方,雙手握住右腳腳趾,身體微微向前傾,挺起胸部。

  推摩式

  動(dòng)作分解

  推摩式是瑜伽入門的基礎(chǔ)動(dòng)作,堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。

  坐著,雙腿分開(kāi),向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。

  呼氣,腰向前彎,上身向前傾。

  向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體,順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇巍?/p>

  功效

  對(duì)于久坐人群而言,練習(xí)這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外,對(duì)肩頸酸痛也很有幫助哦!

對(duì)肩頸酸痛也很有幫助哦

  鍛煉腰部肌肉,可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律,也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。

  簡(jiǎn)易橋式

  動(dòng)作分解

  平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬,腳心貼地,腳尖朝前。兩臂放于體側(cè),

  手心向下。吸氣,臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂,用手托住下背部。

  呼氣,緩緩下落,腳心相對(duì),雙膝向旁打開(kāi),手放于腹部上方。

  功效

  收縮上提臀部,消除臀部贅肉,使臀部更加圓翹。

  鷹式

  動(dòng)作分解

  山式站姿,兩腿并攏,雙手在胸前合十。

  彎曲左腿,然后右腿從前向后繞過(guò)左膝,疊放在左大腿上,腳勾在左小腿處,身體平衡在左腿上。

  左手肘疊放在右手肘上,雙肘上下重疊,兩臂相繞垂直于地面,手指伸直向天空。

  深吸一口氣,呼氣時(shí)向下壓,保持15-20秒,然后回到山式站姿,換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

  功效

  減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

  結(jié)語(yǔ):綜上所述,練習(xí)瑜伽不僅對(duì)我們的腸道有很好的滋養(yǎng)作用,對(duì)緩解我們的精神壓力也有著非常好的效果,總之,練習(xí)瑜伽讓你受益匪淺。今天我們和大家分享了很多的瑜伽動(dòng)作,希望這些瑜伽動(dòng)作對(duì)大家有所幫助。

瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 腸道不好怎么調(diào)理 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...