食譜分析
牛奶又名牛乳，味甘性平，入心，肺經(jīng)，能養(yǎng)血補(bǔ)虛，益肺生津潤(rùn)腸。治療各種虛損之證，牛奶中富含蛋白質(zhì)、多種氨基酸，脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、鎂、鉀、鈉等元素及多種維生素。
粳米健脾和胃，補(bǔ)中益氣，除煩止渴。雞蛋黃滋陰潤(rùn)燥，養(yǎng)血益腎，含大量卵磷脂。香梨味甘性涼，入肺、胃經(jīng)，能生津潤(rùn)燥、清熱止咳、除煩解毒。
屬陽虛體質(zhì)者
月經(jīng)閉止6個(gè)月以上;或月經(jīng)量明顯減少或經(jīng)期不足2天;或經(jīng)期后錯(cuò)超過七天以上。面色萎黃，神疲肢倦，頭暈眼花，心悸氣短，腰膝酸軟，舌淡，脈細(xì)緩或細(xì)弱。
黑糯米粥
主料：大棗30克桂圓10粒黑糯米100克
配料：紅糖適量
制作方法
(1)大棗洗凈待用。
(2)桂圓去皮洗凈待用。
(3)黑糯米洗凈，加入大棗、桂圓適量水煮成的粥狀，依口味加入適量紅糖即可。
功效
溫腎健脾補(bǔ)血調(diào)經(jīng)。
瑜伽動(dòng)作練習(xí)
戰(zhàn)士式跨步
姿勢(shì)要點(diǎn)
身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。
練習(xí)到這一步驟的時(shí)候要注意感受我們的呼吸變化，不要太急促。
左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。
雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。
這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。
功效
這個(gè)動(dòng)作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運(yùn)動(dòng)，而維持著這個(gè)跨步動(dòng)作的時(shí)候也同樣會(huì)讓腰腹部的熱量快速地燃燒，從而為身體提供能量。
大回轉(zhuǎn)式
姿勢(shì)要點(diǎn)
身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。
將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直，將手抬高過頭頂?shù)牟课?，始終保持著手心朝向上方。
雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。
一直維持著這個(gè)動(dòng)作20秒，然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。
功效
大回轉(zhuǎn)式這個(gè)瑜伽招式可以說是助眠的有效的方法。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，從而幫助加快身體內(nèi)的新陳代謝功能。
