7、翻轉(zhuǎn)式
翻轉(zhuǎn)式都會(huì)促進(jìn)消化，這就能有效排除體內(nèi)廢物。
雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。彎曲右膝，將腳發(fā)在離左大腿內(nèi)側(cè)8英寸的地方。
將右手放在身后地面，然后將左肘按壓在右膝外側(cè)。保持這個(gè)扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)，雙手十指緊握。
如果你覺(jué)得這個(gè)姿勢(shì)對(duì)你還可行，就將左手腕更多按壓右膝，用左手手指更用勁擠壓左腿上部。持續(xù)扭轉(zhuǎn)并且拉伸脊椎，保持姿勢(shì)深呼吸5次。
床上瑜伽的好處有哪些
1、喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。
在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
2、增加警覺(jué)
平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。
換個(gè)方向再做一次。可以伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化，活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺(jué)性。
3、增加自信
平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。伸展雙臂，過(guò)頭，保持分開(kāi)，與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直。
順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。
可以刺激循環(huán)和呼吸，改善姿勢(shì)，提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺(jué)。
4、提高注意
平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對(duì)。伸手過(guò)頭，保持掌心相對(duì)。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。
不要伸展或壓迫你的腿，怎樣舒適便怎樣放置，如此保持10秒。
可以伸展和定性肩膀、胳膊和背部，建立一個(gè)平靜、積極的外在形象。提高注意力。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些
1、干燥，通風(fēng)良好的房間
要在一個(gè)干燥，通風(fēng)良好的房間里進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)殍べな嵌嗳胍黄鹁毩?xí)，而且特別強(qiáng)調(diào)呼吸，所以空氣新鮮。流通非常重要。
2、保持空腹3—4小時(shí)
練習(xí)之前好保持空腹3—4小時(shí)，至少也應(yīng)為1—2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。
瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
當(dāng)然，如果你是十分饑餓的狀態(tài)，在前一個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)流食也是可以的。
3、不要進(jìn)食大量食物
練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。
此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
4、洗浴之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽
洗浴，桑章之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。
印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。
