睡前如何練習瑜伽
野兔式
此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2.幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3.然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
牛面式
可使脊椎挺直，改善手腳.肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經痛，加強腎功能。
1.坐下，兩腿向前伸直。
2.左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。
3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。
4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。
5.眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。
6.放松，復原。左右換邊再做一次。
風車式
1.站姿，雙腿分開，食指相叉于臍前。
2.吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂。
3.呼氣，上身由一側開始，向右下方滑落。
4.吸氣，身體從下方帶起上身，作順時針旋轉，大約5次之后相反方向再做5次。
冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
1.上身挺直，盤腿坐下。
盤腿對于我們很多的瑜伽初學者而言是有些難度的，如果你盤腿的時候遇到了困難，建議你不要著急，先慢慢的試著盤起一條腿，再去盤另一條腿。
2.深吸氣，從身體的兩邊抬起兩只手臂，掌心向上。到達頭頂。
3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉回原位。
4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
注意
當然，這一式也不是所有的人都可以練習的，我們建議有嚴重心臟病的朋友不要進行這一式的練習，以免發(fā)生運動損傷。
魚式
體式介紹
這個體式是獻給毗濕奴的魚形化身，它是宇宙和所有事物的本源和維護者。
呼吸方法
吸氣時撐起身體，呼氣時身體還原。
1.仰臥在墊子上，雙眼微閉，兩手放在身體兩側，兩腳伸直，腳尖并攏;正常呼吸，放松全身。
2.雙手用力，手肘及手掌撐地。
慢慢支撐起上半身;脊背離地，頭和頸保持在同一直線上，眼望前方。
3.慢慢躺下身體，雙手在胸前合十;頭頂百會穴處撐地，盡量伸展脖頸，眼睛看向后方;同時抬起脊背，臀部以上的軀體離地，臀部及腳不離地。
4.雙手保持合十，伸向后方。
盡量伸直;同時雙腳抬起，與地面形成約30度角;腰腹向上挺起，自然呼吸，保持一段時間。
教練提醒
在做這個練習時，如果患有頸椎、腰推病，用力不宜太大，保持姿勢的時間也不能過長;用頭頂和臀部支撐身體，雙腿上抬時，保持伸直，膝蓋不可彎曲。
背部向上拱起的時候，想象你肋骨的中部被一根線在向上拉，你會更有感覺。
如果患有頸部或頭暈癥狀的練習者，頭不要向后仰。
