睡前瑜伽 睡前練瑜伽還你優(yōu)質(zhì)睡眠(3)

  睡前瑜伽動作

  嬰兒式

  功效

  可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝,并能緩解背部疼痛。

  動作要領(lǐng)

  開始時呈跪姿。

  兩步動作先做哪個都可以:雙膝并攏而雙腳分開,臀部休于地上。(用雙手輔助)將大腿和小腿分開呈環(huán)形至舒適狀態(tài)。

  虎式

  動作分解

  這個動作是由貓式進(jìn)化而來的。練習(xí)的時候,身體要自然的放松。

  雙手及雙膝著地,吸氣的時候凹下脊椎,抬腿并讓它在身體后側(cè)筆直地伸展,同時仰望,抬起下巴;呼氣的時候,把腿蜷回,弓起背部,頭部與膝部靠近。

  虎式的練習(xí)還可以幫助我們快速的減肥,如果你對自己的腰腹贅肉感到很無奈,那么,練虎式是一個很好的選擇。

  深度拉伸

  坐于腳跟上,小腿并攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸)。

  然后,慢慢地放低身體。這時你的腹部將置于大腿之上或之間,而額頭則會觸到坐墊(如果額頭夠不到地面,就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)

  雙臂于胸前打開,同時感覺背部緊繃。

  手臂垂于身體兩側(cè)拉伸,手指指向腳趾,伸展兩肩胛之間的肌肉。

  瑜伽飲食——睡前吃什么好

  牛奶

  牛奶中的酪蛋白,是增加肌肉不可欠缺的蛋白質(zhì),可有效合成肌肉。另外,牛奶富含鈣和乳清蛋白。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放,降低脂肪。

  而乳清蛋白可在促進(jìn)肌肉的構(gòu)建的過程中消耗脂肪。因此,牛奶是一種有效減肥的飲品。此外,睡前喝牛奶還有助睡眠和美容的功效。

  香蕉

  香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

  蜂蜜

  味甘,性平,自古就是滋補(bǔ)強(qiáng)身、排毒養(yǎng)顏的佳品。蜂蜜富含維生素b、維生素d、維生素e、果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、淀粉酶、氧化酶等多種元素,對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。

  味增湯

  味增湯中含有促進(jìn)人體睡眠荷爾蒙褪黑激素分泌的氨基酸,對美容有很好的效果。此外,晚餐中加入味增湯的話也會增強(qiáng)飽腹感。多喝味增湯,既可以健康減肥又能夠快速入眠。

  西柚

  西柚中含有維生素P可以增強(qiáng)皮膚及毛孔的功能,有利于皮膚保健和美容。且西柚含有豐富的維他命C,能預(yù)防黑斑、雀斑、消除縐紋、消除疲勞。睡前喝一杯葡萄柚汁可幫助睡眠。

  結(jié)語:關(guān)于睡前瑜伽,我們就介紹這么多了。練習(xí)睡前瑜伽不僅可以幫助我們放松身體,讓我們輕松入眠,堅(jiān)持練習(xí)睡前瑜伽還有很好的美容功效哦! 今天,我們和大家分享了不少的美容瑜伽動作,希望這些分享可以對大家有所幫助。

瑜伽的好處 睡前瑜伽 睡前練習(xí)瑜伽動作 
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