簡單的白領瑜伽練習
蜻蜓式
口令詞
兩腿向兩側打開，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，腹部內收，腰 背拱起，前額觸地，眼睛看向肚臍方向。
注意
雙膝伸直。在此維持3-10分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，兩腿前伸，抖動，放松。
功效
溫和的打開髖關節(jié)，會陰穴和大腿后側的韌帶，同時打開膝關節(jié)內側韌帶。刺激卵巢，以及腿部后側和下背部的膀胱經，肺經和腎經，膽經。
站姿轉背式
方法
站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時轉體，靜止15~3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
注意事項
回轉時轉腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉，往遠處望，好看綠色的物體，放松眼睛。
功效
擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。
半蝴蝶式
口令詞
直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會陰穴，右腳向右側展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。
注意
腹部內收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，全身放松。
練習白領瑜伽要注意這些誤區(qū)
誤區(qū)一：瑜伽就是拉伸，就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結合。它不是簡單的伸展。
瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。
瑜伽強調的呼吸法可以幫助我們鍛煉心肺活力，可以有效的打開我們的肺部，這樣會清除體內的濁氣很有幫助，另外，內在的呼吸有效的調節(jié)了我們的身體柔韌性，讓我們變得更加柔軟。
誤區(qū)二：跳健身操當熱身
眾所周知，在運動之前適當的熱身對于后續(xù)的運動是非常有幫助的，但是也要注重方法，在練習瑜伽的時候，將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這樣就是一個錯誤的方式，當人體進行非常劇烈的運動后，身體會處于亢奮狀態(tài)，這樣是無法進入到冥想狀態(tài)的。
誤區(qū)三：越激烈越好
其實瑜伽也還需要隨著季節(jié)而改變的，在寒冷的冬季，人們運動的時間越來越少，而筋骨相對而言就會變得僵硬一些，此時需要的是做一些柔和的瑜伽減肥動作，而那些高難度以及激烈的瑜伽減肥動作已經不適合了，必須要適當的做出一些調整，不然是很容易造成身體上的傷害。
誤區(qū)四：自己在家練動作
對于瑜伽的初學者來說，自己在家里按照光盤或者書中的教程來練習動作，這樣很容易造成練習錯誤的動作，對于初學者來說是一件有害的事情，當練習者不了解自己的身體狀況，以及自身的練習極限時，盲目的練習毫無好處，只會增加自身受傷的機率。
誤區(qū)五：只要出汗就好
很多人都會這樣認為，其實，瑜伽練習和其它健身運動一樣，并不是出汗就好，也不是說出汗了就能減肥，練習瑜伽更加應該注重我們的全身協(xié)調性。
