辦公室瑜伽健身動(dòng)作
坐姿半脊錐扭轉(zhuǎn)
端坐，放松全身，舒展我們的脊椎，彎曲我們的膝蓋，這樣的練習(xí)可以讓我們的身心得到很好的放松，很適合失眠的朋友練習(xí)哦!
英雄式
動(dòng)作要領(lǐng)
身體站直，兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度，雙手垂放在身體兩側(cè)。然后慢慢將雙手盡量向前伸展，五指并攏并將手掌合十，保持呼吸。
呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿勢(shì)15-20秒，然后左右腳交換位置，做20組。
需要提醒大家的是，練習(xí)瑜伽的過(guò)程中一定要注意感受我們的身體變化，尤其是睡前練瑜伽一定要注意動(dòng)作的頻率。
仰臥束角式
也稱臥蝴蝶式，能夠啟動(dòng)身體的休息模式。
側(cè)躺在床上，并攏雙腳，膝蓋像蛙的腿一樣打開(kāi)。如果臀部感覺(jué)緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個(gè)墊子。
小秘訣
把我們的雙手分別放在心臟上面和腹部。深呼吸，仔細(xì)體會(huì)氣體從你身體里進(jìn)進(jìn)出出的過(guò)程。
做法
將軀干向大腿的分享彎曲，手臂盡量放在我們的身體側(cè)邊，將額頭輕輕地碰觸地面，保持?jǐn)?shù)秒的呼吸時(shí)間。
小秘訣
做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)要深呼吸，同時(shí)額頭輕輕下沉，把眉心里的壓力釋放出來(lái)。
駱駝式
如果你還在為面部暗沉感到很無(wú)力，那么，練習(xí)這一式就是很好的選擇，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以有效的改善我們的面部肌膚。
姿勢(shì)要點(diǎn)
跪立，雙膝打開(kāi)與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。
鴿王式
動(dòng)作分解
坐在地板上，將右腿在身體右側(cè)拉伸，左腿回蜷，腳心貼在右腿根部，注意身體應(yīng)保持直面向前，不要扭轉(zhuǎn);以脊柱為中心，挑起胸腰。
腰部是我們非常重要的身體部位，因?yàn)檠烤哂泻芏嗟挠绊懳覀兩眢w健康的關(guān)鍵經(jīng)絡(luò)，長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉的朋友在練習(xí)這一步驟的時(shí)候要注意保持身體平衡。
當(dāng)我們挑起胸腰的時(shí)候我們的腎臟器官會(huì)得到很好的鍛煉，有助于緩解久坐帶來(lái)的身體僵硬，血液不流通等問(wèn)題。
將手臂向身體兩側(cè)打開(kāi)，使之與肩部保持平齊的狀態(tài)，夾緊我們的后背，下巴微微內(nèi)收，視線向上四十五度，保持姿勢(shì)注意呼吸。
功效
放松肌肉、關(guān)節(jié)，環(huán)境腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強(qiáng)腎臟。
