6、魚式
平躺，吸氣時(shí)將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個(gè)孔。雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松，平躺。這個(gè)動(dòng)作可以把受力點(diǎn)和延展點(diǎn)放在頸椎，同時(shí)對(duì)腰椎健康很有幫助，還能消除頸部的皺紋。初學(xué)者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標(biāo)更為明確。
7、烏龜式
呼吸的兩個(gè)動(dòng)作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開(kāi)，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前傾，手掌打開(kāi)，在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎，下巴上揚(yáng)。呼氣的時(shí)候，下頜靠近胸部，運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對(duì)于塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。
8、貓伸展式
保持跪姿，雙手和雙膝作為重力支撐點(diǎn)，吸氣的時(shí)候，背部凹下，下巴向上揚(yáng)起，同時(shí)將臀部向上抬起，肩膀向下壓，并且手臂伸直。在呼氣的時(shí)候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近。四點(diǎn)著地的貓伸展動(dòng)作，能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度系數(shù)較小。
9、狼伸展式
雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時(shí)頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時(shí)候頭部慢慢放松回復(fù)到正常位置。這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于26節(jié)脊髓充分拉長(zhǎng)延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對(duì)大腦的滋養(yǎng)很有幫助。
10、哈巴狗式
雙腿伸直，盡量分開(kāi)，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。吸氣時(shí)，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時(shí)，以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點(diǎn)，保持腰背伸展。如果覺(jué)得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對(duì)韌帶的壓力。
1、盤坐在地上，脊柱伸直，面向正前方，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。然后彎曲左手肘，舉起，繞過(guò)頭頂，手掌按住頭部右側(cè)。接著將頭部向左側(cè)按下，保持10秒，然后回到原位。
2、換右手屈肘舉起，繞過(guò)頭頂，手掌按住頭部左側(cè)，然后將頭部向右側(cè)按下，保持10秒，回到原位。
左右各做10次。
3、盤坐在地上，脊柱伸直，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。舉起左手屈肘，手掌繞過(guò)頭頂按住頭部右側(cè)，然后將頭部往左前方下按，眼睛看向左側(cè)腰。保持10秒，然后回到原位。
4、換右手舉起，屈肘，繞過(guò)頭頂，手掌按住頭部左側(cè)，然后將頭部往右前方下按，眼睛看向右側(cè)腰。保持10秒后回到原位。左右各做10次。
5、盤坐在地上，脊柱伸直，抬頭挺胸，雙臂屈肘，手指交扣抱住腦后。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)改善頸肩疼痛的瑜伽動(dòng)作有了一定的了解了呢，頸肩疼痛瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)我們都可以試試的哦，正在飽受頸肩疼痛病痛折磨的朋友們一定要試試，希望能幫到大家。
