美國阿勒格尼學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。美國托馬斯杰弗遜大學(xué)睡眠障礙研究中心主任卡爾•道格哈米基認(rèn)為，其實并不需要長時間午睡，當(dāng)有困意的時候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。
補充閱讀：睡眠與心臟
好的睡眠不僅讓一天精神百倍，在夜晚進入深度睡眠時，心率減慢、血壓降低并且平穩(wěn)，心臟也會得到很好的休息。但這不代表睡覺時間越長越好。美國心臟病學(xué)會芝加哥年會上公布的一項新研究發(fā)現(xiàn)，睡多睡少都會傷“心”。
新研究負(fù)責(zé)人，芝加哥醫(yī)學(xué)院心臟病學(xué)專家羅希特·阿洛拉博士表示，每晚睡眠少于6小時或多于8小時的成年人，發(fā)生多種心臟病問題的危險幾率更大。
3.在12—13點間午睡，避免體重增加
哥倫比亞大學(xué)早期進行的一項研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5—7個小時的人比那些每晚睡眠7—9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。
12—13點間，大部分人的體能都會出現(xiàn)衰退，適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點后午睡就會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
補充閱讀：睡眠與肥胖
科學(xué)研究標(biāo)明，每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多于七小時的人更容易發(fā)胖。睡眠不足會導(dǎo)致一系列的生理問題，包括調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化。
“睡不好，心里煩，還有很多工作沒做完”;熬夜寫策劃，夜里經(jīng)常做夢，腦子總想著未完成的工作。這種“夜不能寐”的癥狀持續(xù)一段時間，就會讓你感覺身體“沉重”了，事實上因為“垃圾睡眠”，你的體重的確增長了。
而肥胖又會反過來影響睡眠，造成惡性循環(huán)。當(dāng)體重增長10%～20%，睡眠便會發(fā)生變化。體重的增加會導(dǎo)致呼吸道周圍組織的皮下脂肪堆積，呼吸道因此變窄，呼吸氣流難以順暢地通過呼吸道，于是打鼾和睡眠呼吸暫停等癥狀出現(xiàn)。體重的增長會影響身體的靈活度，因而在睡眠過程中很難進行正常的身體移動。
4.午睡前來杯咖啡，提高警覺性
缺乏睡眠會導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項研究結(jié)果顯示，10分鐘的有效午睡會大大增強人體的警覺性。
研究發(fā)現(xiàn)，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓困倦的駕駛員提高警覺性，這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯。這是因為咖啡因的有效成分需要30分鐘才能進入大腦，所以在午睡之后，就會因為咖啡因在體內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺性。
結(jié)語：通過對上文的閱讀，相信大家已經(jīng)對午睡的好處都有所了解了吧，希望大家在百忙之中都要抽出點時間去午睡哦，午睡不僅能夠降低下午工作的疲勞度，還能夠激發(fā)創(chuàng)造力哦~
