男女睡前做這事必定長壽

  對于經(jīng)常失眠的人群來說,在睡前應(yīng)該實(shí)施一些養(yǎng)生保健措施,這樣可以有效地促進(jìn)睡眠。而平常沒有失眠經(jīng)歷的人,在睡前進(jìn)行一些保健的調(diào)養(yǎng),也會令人睡得深,同時(shí)還能夠起到強(qiáng)身健體的作用。睡前的養(yǎng)生保健無外乎活動(dòng)、飲食等,下面介紹幾種行之有效的方法,以供參考。

  1.睡前之運(yùn)動(dòng)

  睡眠不佳的人,在每天傍晚散步對夜晚入睡非常有益。運(yùn)動(dòng)不僅能夠消耗脂肪,加快體內(nèi)的血液循環(huán),促進(jìn)人體內(nèi)的新陳代謝,還能夠促進(jìn)人們睡眠,縮短入睡的時(shí)間。

  2.睡前之浴足

  浴足是古代養(yǎng)生學(xué)家總結(jié)的養(yǎng)生之道之一。尤其是夜晚入睡前浴足,不僅能有益身體,還能促進(jìn)睡眠。蘇東坡曾提到:“主人勸我洗足眠,倒床不復(fù)聞鐘鼓。”這兩句詞生動(dòng)地描寫出了睡前浴足對睡眠的促進(jìn)作用?!冬嵥殇?middot;雜論》中也提出過:“足是人之底,一夜一次洗。”經(jīng)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,睡前浴足有利于血液循環(huán),對于消除疲勞,促進(jìn)睡眠的確有明顯的功效。

  3.睡前之梳發(fā)

  蘇東坡曾說過:“梳頭百余梳,散頭臥,熟寢至明。”頭乃諸陽之會,梳理頭發(fā)能夠安神健腦、舒筋活血、平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)。所以睡前梳頭也是促進(jìn)入睡的一種方法??梢赃x用木質(zhì)的梳子,梳齒之間的縫隙要適當(dāng),慢慢梳頭,以達(dá)到按摩穴位的作用。

  4.睡前之按摩涌泉穴

  《修齡要旨·卻病八則》中指出:“平坐,以一手握腳趾,以一手搓心赤肉,不計(jì)數(shù)目,以熱為度……此名涌泉穴,能出濕氣,固真氣。”按摩涌泉穴能夠安神、鎮(zhèn)靜、疏肝明目。同時(shí)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)也提出:足心宜長擦的說法??梢姲茨τ咳軌蛴邪采?、助眠的作用。

  睡前做這10件事讓你全身都是美美的

  1、洗澡后,穿上烘暖的浴衣,可以增加肌膚的彈性

  在睡前,可以洗一個(gè)熱水澡,這有利于緩解疲憊的身體。洗澡后,用潤膚油或潤膚露輕輕按摩全身,然后穿上烘暖的浴衣或睡眠袍。這時(shí)肌膚會徹底吸收衣服上的溫度,使肌膚更加光潔和富有彈性。

  2、睡前喝一杯新鮮牛奶,輕松入睡

  牛奶有催眠的神奇功效,因此,那些容易失眠的人,睡前不妨喝一杯新鮮牛奶,這會放松你的神經(jīng),使你輕松入眠。

  3、晚餐時(shí),不要吃得太飽

  晚餐時(shí),不要吃得太飽,這樣會導(dǎo)致睡覺時(shí)血液集中在胃部,使臉部血液量減少,影響膚色。要盡量避免或少量攝取鹽分,好不要喝酒,這樣可以避免晨起時(shí)面部及眼睛周圍出現(xiàn)浮腫的狀況。

健康睡前養(yǎng)生習(xí)慣 治療失眠 睡前養(yǎng)生 
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