②深吸氣，挺胸收腹，肘部盡量后張，呼氣，使胸腔更放松后張。或停留在后張里多幾次呼吸。
Tips
肘部張開時(shí)保持水平，注意不要上抬。
向后時(shí)頭稍抬起，被重重的文件壓彎了腰的你，會(huì)愛(ài)上這個(gè)姿勢(shì)的。
4、背后延展式 胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉
?、俣俗仙硗χ?，雙臂打開下垂至背后握拳;
?、谖鼩怆p手在背后盡量向上抬起，呼氣。
Tips
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要確保背后的空間足夠。
你也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上。
怎么做可以舒緩頸椎痛
現(xiàn)在很多人在工作的時(shí)候，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，使身體處于極度僵硬狀態(tài)，存在著很大的安全隱患。時(shí)間一長(zhǎng)你就會(huì)感到腰背酸痛，頸肩麻木，手臂僵硬。其因此，鑒于生活中的一些細(xì)節(jié)，北京京壇骨科醫(yī)院提示我們應(yīng)該努力做到以下幾點(diǎn)。
1、前俯后仰
雙手叉腰，抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。
停留片刻后，再上下反復(fù)做6次。
2、左右旋轉(zhuǎn)
雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做6次。
3、提肩縮頸
雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松。
回到自然姿勢(shì)后，再反復(fù)做6次。
4、左右擺動(dòng)
自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。
這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做6次。做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，擺動(dòng)動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。
注意事項(xiàng)
專家提示在日常生活中，要有合理的生活習(xí)慣，注意頸部的保護(hù)，冬季的時(shí)候要防止頸部的創(chuàng)傷、受寒等。當(dāng)頸部長(zhǎng)期出現(xiàn)不適等情況的時(shí)候，一定要及時(shí)的進(jìn)行檢查，及時(shí)的采取適合自己的方法，避免病情發(fā)展造成的更嚴(yán)重影響。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，想必大家對(duì)于如何舒緩頸椎病也是有了一個(gè)比較全面的了解了吧，頸椎是我們身體上比較重要的一個(gè)關(guān)節(jié)處了，頸椎鏈接著我們的身體和大腦，如果我們的頸椎出現(xiàn)了問(wèn)題，我們的頭也會(huì)伴隨一些眩暈的情況出現(xiàn)的。
