世上讓人絕望的事情就是無(wú)望的等待，清晨老王的肚子一陣絞痛，這讓他興奮異常，難道多天的等待終于有了結(jié)果?急忙來(lái)到衛(wèi)生間的老王，一等坐下身來(lái)，便意又消失的無(wú)影無(wú)蹤，老王很絕望，看來(lái)還是要等下去。
排泄物本是不登大雅的東西，但便秘之后，它一下子就變成了大家是夢(mèng)寐以求的情人，相信很多人都和老王一樣，被便秘深深的折磨著，如何調(diào)理能緩解便秘成了他們熱切關(guān)心的話題，今天就為這群朋友推薦幾種調(diào)理方式，希望可以幫助到他們。
飲食調(diào)理
身體的排泄物來(lái)源于我們攝入的食物，只有養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，才能確保腸道的暢通，不少人在飲食上遵循著“無(wú)肉不歡”的信條，雖然滿足了口腹之欲，但高熱量高蛋白的肉類不易消化，吃多了會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)。
健康的飲食習(xí)慣應(yīng)注重膳食均衡，多吃富含膳食纖維的蔬菜水果、菌類和豆制品，纖維在腸道里不但能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，還能起到連結(jié)食物殘?jiān)淖饔?，可?duì)腸道進(jìn)行有效清理，緩解便秘癥狀。
運(yùn)動(dòng)調(diào)理
由于工作的原因，很多人在電腦前一坐就是一整天，這種壞習(xí)慣會(huì)阻礙腸道的運(yùn)動(dòng)，影響食物吸收，加重便秘情況;每天保持適量的體育鍛煉，可以促進(jìn)身體代謝，幫助腸道運(yùn)動(dòng)。
其中，運(yùn)動(dòng)方式的選擇也很重要，如果是針對(duì)緩解便秘的話，可以選擇深蹲、騎單車、慢跑等重心向下的運(yùn)動(dòng)。
不少便秘患者，在幾天未排便之后會(huì)出現(xiàn)焦慮的情緒，這種負(fù)面情緒會(huì)在加重便秘情況，導(dǎo)致惡性循環(huán)。當(dāng)問(wèn)題出現(xiàn)時(shí)，將注意力轉(zhuǎn)移到其他地方，保持輕松平靜的心態(tài)，這能促進(jìn)內(nèi)分泌的穩(wěn)定，對(duì)便秘的緩解也很有幫助。
習(xí)慣調(diào)理
不少人都是什么時(shí)候有便意什么時(shí)候上廁所，排便沒有形成固定的規(guī)律，這也是導(dǎo)致便秘出現(xiàn)的一大因素，如果在早上起床后，不管是否有便意都去，馬桶上蹲一會(huì)，時(shí)間久了，一到這個(gè)時(shí)間身體自然就會(huì)產(chǎn)生排便沖動(dòng)，便秘也就很難找上門來(lái)。
小技巧
一些小技巧的運(yùn)用也會(huì)很好的改善便秘，如在飯后用手指對(duì)腹部從上至下的進(jìn)行按摩，一日三次，一次持續(xù)5分鐘左右，這會(huì)起到促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)的作用。再者少量飲用香油、適量運(yùn)用催便藥物都不失為解決辦法。
便秘的痛苦只有便秘者才能體會(huì)，希望這些調(diào)節(jié)的方式可以幫助他們盡早結(jié)束痛苦的折磨。
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