比如髓核突出、椎間盤髓核纖維環(huán)破裂等原因都有可能引起腰疼。
1、起身運(yùn)動(dòng)
上半身如圖試位置,保持髖關(guān)節(jié)緊貼地面,同時(shí)保持下腰部及臀部放松。
2、單膝牽伸
牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸,另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動(dòng)作。
3、中腰段牽伸
胸部朝地面,盡可能的前伸上體。
4、仰臥起坐
將足置于高位,手臂放于頸后或胸前,整個(gè)骨盆放平,抬高頭部和肩關(guān)節(jié)。
5、骨盆提升
通過腹部和臀部肌肉使背部貼進(jìn)床面。
6、后伸運(yùn)動(dòng)
手置于后背,使上半身離開床面,同時(shí)保持下巴收緊。
7、俯臥髖關(guān)節(jié)后伸
保持膝關(guān)節(jié)鎖緊,同時(shí)使下肢離開床面8-10厘米。
8、異側(cè)肢體伸展
保持一側(cè)膝關(guān)節(jié)鎖緊,同時(shí)使下肢離開床面8-10厘米,同時(shí)另側(cè)上肢抬高。
腰部酸痛怎么辦
1. 熱水袋、電熱水袋
灌熱水袋或者充電熱水袋,溫度不要過高(過高的溫度會(huì)燙傷皮膚),然后將熱水袋放在疼痛的地方不斷的移動(dòng)(避免在一處的溫度升高燙傷皮膚),這樣可以減緩疼痛。
2. 按摩器
女性腰痛時(shí),可以用小型的按摩棒,用小的力量按摩自己的疼痛部位,按摩個(gè)5分鐘,然后稍事停頓后再繼續(xù),按摩后有助于血液暢通,舒緩疼痛。
3. 自己用雙手揉
女性可以雙手相互搓熱,然后捂到自己疼痛的腰間部位,慢慢的按摩擠壓,自己揉捏的好處在于自己能掌握到力度,也能緩解部分疼痛。
4. 輕量運(yùn)動(dòng)
當(dāng)女性朋友腰痛不是很厲害時(shí),可以試試慢慢的做彎腰動(dòng)作、側(cè)身動(dòng)作以緩解疼痛,這種也用于腰酸引起的腰痛。
5. 睡姿減緩疼痛
腰痛實(shí)在厲害,不能隨意動(dòng)彈時(shí),可以試試睡著時(shí)腰身下面墊軟硬適中的東西,就這樣靜靜的休息。
6. 工作
工作時(shí),如果出現(xiàn)腰痛,那么可以在自己的座位后面墊抱枕,腰靠抱枕以減輕腰痛帶來的不舒適感。
結(jié)語(yǔ):通過上文小編的介紹,相信大家對(duì)腰部酸痛是怎么回事也有了一定的了解了,女性腰部酸痛的原因可能是腰肌勞損、泌尿系統(tǒng)疾病、妊娠受涼、盆腔炎等。當(dāng)出現(xiàn)腰部酸痛現(xiàn)象的時(shí)候可以自己用雙手揉哦。希望小編的介紹對(duì)大家能有幫助。