比如髓核突出、椎間盤髓核纖維環(huán)破裂等原因都有可能引起腰疼。
1、起身運(yùn)動
上半身如圖試位置，保持髖關(guān)節(jié)緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放松。
2、單膝牽伸
牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動作。
3、中腰段牽伸
胸部朝地面，盡可能的前伸上體。
4、仰臥起坐
將足置于高位，手臂放于頸后或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關(guān)節(jié)。
5、骨盆提升
通過腹部和臀部肌肉使背部貼進(jìn)床面。
6、后伸運(yùn)動
手置于后背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊。
7、俯臥髖關(guān)節(jié)后伸
保持膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米。
8、異側(cè)肢體伸展
保持一側(cè)膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側(cè)上肢抬高。
腰部酸痛怎么辦
1. 熱水袋、電熱水袋
灌熱水袋或者充電熱水袋，溫度不要過高(過高的溫度會燙傷皮膚)，然后將熱水袋放在疼痛的地方不斷的移動(避免在一處的溫度升高燙傷皮膚)，這樣可以減緩疼痛。
2. 按摩器
女性腰痛時，可以用小型的按摩棒，用小的力量按摩自己的疼痛部位，按摩個5分鐘，然后稍事停頓后再繼續(xù)，按摩后有助于血液暢通，舒緩疼痛。
3. 自己用雙手揉
女性可以雙手相互搓熱，然后捂到自己疼痛的腰間部位，慢慢的按摩擠壓，自己揉捏的好處在于自己能掌握到力度，也能緩解部分疼痛。
4. 輕量運(yùn)動
當(dāng)女性朋友腰痛不是很厲害時，可以試試慢慢的做彎腰動作、側(cè)身動作以緩解疼痛，這種也用于腰酸引起的腰痛。
5. 睡姿減緩疼痛
腰痛實(shí)在厲害，不能隨意動彈時，可以試試睡著時腰身下面墊軟硬適中的東西，就這樣靜靜的休息。
6. 工作
工作時，如果出現(xiàn)腰痛，那么可以在自己的座位后面墊抱枕，腰靠抱枕以減輕腰痛帶來的不舒適感。
結(jié)語：通過上文小編的介紹，相信大家對腰部酸痛是怎么回事也有了一定的了解了，女性腰部酸痛的原因可能是腰肌勞損、泌尿系統(tǒng)疾病、妊娠受涼、盆腔炎等。當(dāng)出現(xiàn)腰部酸痛現(xiàn)象的時候可以自己用雙手揉哦。希望小編的介紹對大家能有幫助。
