沒喝水
有很多人就是不喜歡喝水，即使知道喝水對(duì)于身體的健康很重要，任然不聽，其實(shí)喝水不僅僅可以促進(jìn)新陳代謝，更加可以濕潤腸道，讓大便變得有水分不會(huì)那么的干燥，就不會(huì)那么容易便秘了。
總是拿著書或報(bào)紙如廁
總有這樣的一些人，去廁所的時(shí)候肯定要拿本書或報(bào)紙。這其實(shí)是個(gè)非常不好的習(xí)慣。大便不暢的時(shí)候，坐在馬桶上，看著書、報(bào)紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以后，如果您還坐在馬桶上，就會(huì)給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。
1. 碰杯喝水。多喝水可以從源頭控制這樣的問題。其原因很簡單：一旦脫水，您的大便就會(huì)變得枯燥而難以排出。(另一方面，喝下超越人體所需的水，只會(huì)增加您的小便次數(shù)。
2. 根據(jù)一般經(jīng)驗(yàn)，要達(dá)到均衡的飲水量，人體好每天喝六至八杯水，如果是在鍛煉或熱天大量出汗的情況下可能還需更多喝一些。(不過，這條通用原則也有不適用的時(shí)候，那就是在您患有腎臟或肝臟以及其他限制飲水的疾病時(shí)。在這種情況下，您的醫(yī)生就需要告訴您好喝多少水比較合適。濃咖啡中所含的咖啡因能夠刺激腸胃，因此，早晨飲用一杯爪哇咖啡或一杯茶有助于腸道的蠕動(dòng)。但是，由于咖啡因也是一種利尿劑，能夠?qū)⑺峙懦瞿纳眢w，因此，務(wù)必飲用足量的水、蘇打、果汁、牛奶或者不含咖啡因的飲料。
3. 添加纖維攝入量。有時(shí)，有時(shí)候只需要添加少量的膳食纖維就可以了。纖維是植物食物中無法消化的成分，它能使大便集合成塊，并促進(jìn)結(jié)腸的排便運(yùn)動(dòng)。纖維天然存在于水果、蔬菜、谷物和豆類之中(雖然精制加工會(huì)明顯削減纖維含量)。豬肉、雞肉、魚肉和脂肪中不含任何纖維?，F(xiàn)在，每天膳食纖維的主張攝入量為20到35克，但是，大多數(shù)人每天只吸取10到15克。纖維彌補(bǔ)劑量或許有用，但好的纖維來歷是食物，由于它們同時(shí)還能供給各種其他重要養(yǎng)分。為了防止脹氣，應(yīng)當(dāng)逐量添加膳食中的纖維含量，還要保證攝入足夠的水，以使纖維在消化系統(tǒng)中順暢移動(dòng)。
4. 每天少吃五份水果和蔬菜。選擇多種水果和蔬菜，包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。請(qǐng)盡量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁;例如，一杯橙汁只提供0.1克纖維，而一個(gè)橙子卻能提供2.9克纖維。
5. 每天吃大約170克的谷類食物。這是除掉五份生果蔬菜之外的食物。谷物產(chǎn)品包含麥片、面包和淀粉類蔬菜(如玉米、綠豆、馬鈴薯和利馬豆)。只需有可能，盡量挑選包含全麥面包和全麥麥片在內(nèi)的全谷食物。若要在早上攝入大量纖維，請(qǐng)?jiān)谠绮蜁r(shí)吃高纖維麥片。檢查麥片包裝盒上的標(biāo)簽，每份纖維含量達(dá)五、六克以上的即可稱為高纖維麥片。如果您不喜歡高纖維麥片，試著將它們摻入您經(jīng)常吃的麥片里，并在以后逐漸加量。只需有可能，盡量挑選包含全麥面包和全麥麥片在內(nèi)的全谷食物。挑選面包時(shí)還要看看標(biāo)簽。挑選每片至少含有兩克纖維并且在標(biāo)簽上注明“全谷”或“全麥”的面包(僅有“麥子”字樣或者棕褐色彩自身并不能保證這就是全麥面包)。檢查標(biāo)簽，留意每份含量，清晰了解自己攝入的纖維量。
6. 別忘了豆類食品。無論是干豆還是豆莢，無論是花豆、紅豆、利馬豆、黑豆、菜豆還是鷹嘴豆，都是極好的纖維來源。許多人不喜歡它們，因?yàn)樗鼈儠?huì)引起脹氣。不過，正確的烹飪則會(huì)使問題得到顯著的改善。另外，如果您在膳食中逐步增加豆類，脹氣將被減輕到低程度。
7. 減少精細(xì)食物。通過轉(zhuǎn)而食用精制程度較低的食物，盡可能增加纖維攝取量。從精加工麥片轉(zhuǎn)為全麥麥片，從精心烹制的蔬菜轉(zhuǎn)為較少烹調(diào)的蔬菜，并以全麥制品代替精面制品。一份精制大米含有0.5克纖維，而一份糙米則含有2.4克纖維。一份薯片只含有約0.6克纖維，而一份爆玉米花則含有2.5克纖維。便秘可能是造成尷尬的原因之一。雖然它可能影響任何人，但其解決方法卻相當(dāng)簡單。只要稍微調(diào)整您的生活方式和膳食，您就可能遠(yuǎn)離便秘，遠(yuǎn)離小肚子。
總結(jié)：通過上文小編的介紹，相信大家對(duì)那些人容易患便秘也有了一定的了解了，一般那來說老年人患有便秘的概率要比年輕人高很多，不良生活習(xí)慣和精神因素也是會(huì)導(dǎo)致便秘的發(fā)生。所以大家在平時(shí)一定要注意飲食和生活習(xí)慣的健康。
