楊桃水分多，熱量低，果肉香醇，有清熱解毒、消滯利咽、通便等功效，還能降低血糖，是較為適合糖尿病患者的水果。楊桃含有大量檸檬酸、蘋(píng)果酸等，可以促進(jìn)食物消化，增進(jìn)食欲，改善糖尿病患者的胃腸功能。
吃飯先吃菜
吃飯前先來(lái)一道醋汁拌蔬菜。阿里森納州立大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝兩勺醋，餐后血糖升幅會(huì)低些。這是因?yàn)?，醋能減緩淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。
每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí)
芬蘭一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性。每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí)，或每天運(yùn)動(dòng)35分鐘的人，即使體重沒(méi)有變化，其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)下降80%。
做個(gè)“谷物達(dá)人”
小米、燕麥等都是極佳的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都認(rèn)得出來(lái)。購(gòu)買時(shí)應(yīng)仔細(xì)看標(biāo)簽，如果不是標(biāo)明“全麥、全小麥”等字樣，說(shuō)明含有其他成分。還要注意配方表，找出“隱形糖”，如玉米糖漿、果糖等。
每天一杯茶
大家平時(shí)要多喝茶茶、咖啡等飲品，因?yàn)樗鼈兡芴岣咝玛惔x，還有助于機(jī)體抗氧化能力，幫助細(xì)胞吸收糖分。
少吃快餐
明尼蘇達(dá)州立大學(xué)的科學(xué)家在15年間，訪問(wèn)了3000名18—30歲的人，發(fā)現(xiàn)每周吃快餐超過(guò)2次的人，體重至少長(zhǎng)了6公斤。
減輕壓力
在壓力狀態(tài)下，身體會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大開(kāi)，血糖升高。清晨起床后做一會(huì)兒瑜伽、冥想，散會(huì)兒步，能為這一天營(yíng)造好心情。接電話、開(kāi)車、照顧孩子前，做3次緩慢的深呼吸，有助于放松身心。
睡夠覺(jué)
耶魯大學(xué)訪問(wèn)了1709名男性，發(fā)現(xiàn)每晚睡不夠6小時(shí)的人，血糖控制得差。睡夠8小時(shí)，則風(fēng)險(xiǎn)減半。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)文章我們了解到糖尿病患者平時(shí)可以吃蘋(píng)果、梨子楊桃等水果，吃這些水果不但不糊增高血糖，還能及時(shí)的為糖尿病患者補(bǔ)充體內(nèi)所缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，另外平時(shí)可以及時(shí)的去預(yù)防，在吃飯的時(shí)候要先吃菜然后在吃飯，可以加快消化速度，防止血糖升高。
