10、提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。
腰間盤突出的原因
1.腰椎間盤的退行性改變是基本因素
髓核的退變主要表現(xiàn)為含水量的降低，并可因失水引起椎節(jié)失穩(wěn)、松動(dòng)等小范圍的病理改變;纖維環(huán)的退變主要表現(xiàn)為堅(jiān)韌程度的降低。
2.損傷
長(zhǎng)期反復(fù)的外力造成輕微損害，加重了退變的程度。
3.椎間盤自身解剖因素的弱點(diǎn)
椎間盤在成年之后逐漸缺乏血液循環(huán)，修復(fù)能力差。在上述因素作用的基礎(chǔ)上，某種可導(dǎo)致椎間盤所承受壓力突然升高的誘發(fā)因素，即可能使彈性較差的髓核穿過已變得不太堅(jiān)韌的纖維環(huán)，造成髓核突出。
4.遺傳因素
腰椎間盤突出癥有家族性發(fā)病的報(bào)道。
5.腰骶先天異常
包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎體畸形、小關(guān)節(jié)畸形和關(guān)節(jié)突不對(duì)稱等。上述因素可使下腰椎承受的應(yīng)力發(fā)生改變，從而構(gòu)成椎間盤內(nèi)壓升高和易發(fā)生退變和損傷。
6.誘發(fā)因素
在椎間盤退行性變的基礎(chǔ)上，某種可誘發(fā)椎間隙壓力突然升高的因素可致髓核突出。常見的誘發(fā)因素有增加腹壓、腰姿不正、突然負(fù)重、妊娠、受寒和受潮等。
1.倒走鍛煉
顧名思義就是倒退著走路，這種鍛煉通過改變?nèi)藗兤綍r(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來鍛煉脊柱周圍的肌肉，尤其是對(duì)脊柱平衡穩(wěn)定肌群起到很好的鍛煉作用，同時(shí)還使平時(shí)運(yùn)動(dòng)不充分的肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)鍛煉，使平時(shí)習(xí)慣于緊張的肌群得到放松調(diào)整，因此對(duì)腰椎的穩(wěn)定起到較好的作用。
需要注意的是：鍛煉時(shí)一定要注意安全，不可以總扭著頭往前看(這樣對(duì)脊柱反而不好)。好選擇一段熟悉而又平整清凈的路段，可以沿著公園或廣場(chǎng)的路邊沿鍛煉。這樣既安全又不用總回頭看路，鍛煉效果比較好。
2.爬行走鍛煉
就是手腳同時(shí)著地像貓一樣在地面上行走。這種鍛煉方法簡(jiǎn)單易行，沒事在家里就可以爬幾圈。由于在鍛煉時(shí)腰椎由平時(shí)的直立狀態(tài)變成水平狀態(tài)，因此腰椎間盤幾乎不再受力，并且還會(huì)自動(dòng)向前形成一個(gè)弧度，再加上爬行過程對(duì)脊柱有一松一緊的牽引作用，因此對(duì)腰椎間盤突出癥效果非常好。
結(jié)語：通過改變?nèi)藗兤綍r(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來鍛煉脊柱周圍的肌肉，尤其是對(duì)脊柱平衡穩(wěn)定肌群起到很好的鍛煉作用，同時(shí)還使平時(shí)運(yùn)動(dòng)不充分的肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)鍛煉，使平時(shí)習(xí)慣于緊張的肌群得到放松調(diào)整，因此對(duì)腰椎的穩(wěn)定起到較好的作用。
