老年人常見疾病 預(yù)防老年疾病5種方式效果好(2)

  2、提高心肺功能

  運動可以提高呼吸和心血管機能,能預(yù)防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發(fā)生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式,研究證明,心肺功能強弱直接關(guān)系到壽命長短,心肺功能越高越長壽。

  3、增強免疫系統(tǒng)

  運動可以增強老年人自身機體的免疫功能,提高對各種疾病的抵抗能力。

  4、提高心理健康

  運動還可以提高心理健康,調(diào)整積極的情緒,消除精神壓力和孤獨感。醫(yī)學(xué)心理學(xué)專家指出,心理適應(yīng),主要的就是對于人際關(guān)系的適應(yīng)。運動鍛煉已經(jīng)成為一個促進老年人心理適應(yīng)能力的良好形式。

  5、延緩骨質(zhì)疏松

  運動可使老年人骨關(guān)節(jié)和肌肉系統(tǒng)能力提高,延緩骨質(zhì)疏松及老年特有的退行性骨和關(guān)節(jié)病變。俗話說“人老腿先老”,運動鍛煉提高肌肉力量,改善骨關(guān)節(jié)機能,正是延緩衰老的一個表現(xiàn)。

  老年人預(yù)防疾病飲食

  1.防缺鈣飲食搭配:豆腐+魚類

  豆腐煮魚,不僅味道鮮美,而且可預(yù)防骨質(zhì)疏松、小兒佝僂病等缺鈣現(xiàn)象。因為豆腐含有大量鈣元素,若只吃豆腐,人體對鈣的吸收率會很低,但與富含維生素D的魚肉一起吃,就可大大增加鈣的吸收與利用。

  2.防中風(fēng)飲食搭配:菠菜+胡蘿卜

  每天吃一定量的菠菜和胡蘿卜,可明顯降低中風(fēng)危險。這主要得益于β胡蘿卜素,它可以轉(zhuǎn)化成維生素A,防止膽固醇在血管壁上積結(jié),保持腦血管暢通,從而防止中風(fēng)。

  3.防腸癌飲食搭配:谷物+蔬菜+紅葡萄酒

  喜歡吃各類雜糧、新鮮蔬菜并適量飲用紅葡萄酒的人,其腸癌發(fā)生的可能性明顯降低。因為紅葡萄酒中含有阿司匹林成分,故有助于降低患癌的幾率。

  4.防心臟病飲食搭配:蘋果+茶葉

  荷蘭醫(yī)學(xué)研究者認(rèn)為,蘋果、洋蔥、茶葉能減少心臟病的發(fā)病率。因為這些食物中含有大量黃酮類天然化學(xué)抗氧化劑。凡堅持每天飲茶4杯以上的男子死于心臟病的危險性可減少45%,吃一個蘋果以上者則減少一半。

  5.防胃癌飲食搭配:葉酸+硒酵母

  葉酸和硒酵母均具有防胃癌的作用。多種綠葉蔬菜、菌菇、動物肝腎等,都是葉酸和硒元素的“富礦”,不妨多吃。

  總結(jié):老年人疾病的種類很多,小編在上文也只是給大家羅列了幾種較為典型的老年疾病。老年人群在日常生活中要注意自身的調(diào)控,及時預(yù)防這些老年疾病的發(fā)生。平時多進行適宜的身體鍛煉,在飲食方面注意合理的搭配,提高自己的心肺功能,減少疾病的發(fā)病率。

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