都說“家有一老如有一寶”,老人在生活中帶給我們的知識以及歡樂是非常多的,但是老年人的健康也是需要我們注意一些的,補鈣是老年朋友非常需要做的一件事情。小編給大家講講老年人怎么補鈣、老年人補鈣的好處以及老年人的飲食原則。
老年人怎么補鈣
1、補鈣時莫忘吃醋
因為醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此,提倡食物中加點醋,如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。
2、多攝取含鈣豐富的鈣
面對缺鈣問題,膳食調(diào)整是首選。在日常食物中,具有補鈣功能的食物主要分為以下7大類:奶類和奶制品,豆類和豆制品,堅果類食物,肉類與禽蛋,蔬菜類,水果與干果類,海產(chǎn)品。
3、注意食物中鈣磷的比例
鈣在人體內(nèi)的吸收和利用還常常受到其他成分的影響,對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。在食品中,鈣磷之比在此范圍內(nèi)的要數(shù)水產(chǎn)品,所以,補鈣應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。
4、宜在夜間補充鈣質(zhì)
因為夜間患者需要鈣,而且容易吸收。由于夜間入睡后不進食物,但人體血液中仍需要一定數(shù)量的鈣,這時只有從體內(nèi)唯一含鈣部分——骨骼中索取。另一方面,由于就寢時人體的含鈣量較少,所以,臨睡前攝取鈣質(zhì)能很快被吸收??梢运芭荼谭刍蚝缺D獭?/p>
5、多曬太陽
補鈣還需多曬太陽多運動,為了更好地吸收鈣質(zhì),我們還應(yīng)該配合補鈣做,些輔助工作。在人體皮膚中存在一種7-脫氫膽固醇,在太陽的紫外線照射下,這種物質(zhì)轉(zhuǎn)變成維生素D,再經(jīng)過肝臟、腎臟,然后變成活性的維生素D,才能發(fā)揮它的效用。所以,尤其是老年人要注意多曬太陽,平均每天曬一個小時就可以了,而以9點到10點的陽光適合人體的舒適度。
老年人補鈣的好處
1、預(yù)防心臟病
大量研究資料顯示,鈣元素除了通過降低血壓的途徑來保護心臟外,還有一種護心方式,那就是幫助降低血液中的膽固醇。
2、防癌
補鈣有助于預(yù)防腸癌??赡苁氢}元素可限制膽汁酸通過腸道之故。另一項研究則證實鈣能阻止結(jié)腸息肉增生。一般每天服用1200毫克鈣即可達到目的。資料顯示,補鈣者息肉再生的比率減低24%。
3、降壓
高血壓這一不動聲色的“殺手”,令人害怕,主要是因為這種病多年不產(chǎn)生任何癥狀,在無聲無息中損害人的動脈血管及身體的其他器官。研究表明,對于某些人來說,不用藥物而增加鈣元素的攝取可能是有效的一招。