相信作為兒女的我們都想讓家里的老人健康，但是有的老人會有缺鈣的現(xiàn)象發(fā)生，那你知道老年人吃什么補(bǔ)鈣食物好嗎?老年人補(bǔ)鈣對身體會有什么好處呢，老年人補(bǔ)鈣要注意哪些事項(xiàng)呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
老年人吃什么補(bǔ)鈣食物好
1、牛奶
牛奶中含有的營養(yǎng)成分比較全面，經(jīng)常和牛奶的話，可以全面為身體補(bǔ)充營養(yǎng)，對身體健康非常有好處。半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進(jìn)鈣的消化和吸收。
2、豆制品
大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克,其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。
3、海帶和蝦皮
想要補(bǔ)鈣的話，可以多吃些海帶和蝦皮，因?yàn)檫@兩樣食物中含有大量的鈣元素。并且它們還能夠降低血脂,預(yù)防動脈硬化。
4、蔬菜
其實(shí)我們平時吃的蔬菜中也含有大量的鈣元素，能夠起到很好的補(bǔ)鈣的作用的;就比如小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
1、預(yù)防心臟病
大量研究資料顯示,鈣元素除了通過降低血壓的途徑來保護(hù)心臟外,還有一種護(hù)心方式,那就是幫助降低血液中的膽固醇。
2、防癌
補(bǔ)鈣有助于預(yù)防腸癌?？赡苁氢}元素可限制膽汁酸通過腸道之故。另一項(xiàng)研究則證實(shí)鈣能阻止結(jié)腸息肉增生。一般每天服用1200毫克鈣即可達(dá)到目的。資料顯示,補(bǔ)鈣者息肉再生的比率減低24%。
3、降壓
高血壓這一不動聲色的“殺手”,令人害怕,主要是因?yàn)檫@種病多年不產(chǎn)生任何癥狀,在無聲無息中損害人的動脈血管及身體的其他器官。研究表明,對于某些人來說,不用藥物而增加鈣元素的攝取可能是有效的一招。
