相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，如果每天能夠吃半顆或者一顆蒜的話，那么，可以幫助降低百分之十左右的膽固醇，而且，它還能夠幫助降低血壓呢，這是因?yàn)樵诖笏饫锩嬗幸环N對身體健康有好處的成分，這種成分叫做蒜氨酸。
第三、新鮮水果蔬菜
我們平時吃的新鮮水果和蔬菜當(dāng)中含有的水溶性纖維可以很好幫助人體達(dá)到降低膽固醇效果，生活當(dāng)中常見的含有水溶性纖維的食物包含有豆子、燕麥麩、棗、花椰菜、蘋果以及無花果等等，所以，需要的朋友可以多吃。
第四、魚類
魚類含有的飽和脂肪酸是非常低的，但是，卻含有大量的w-3脂肪酸，有相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，服用這種有效成分的朋友身體當(dāng)中的膽固醇和三酸甘油酯含量會降低很多，而血液的粘稠度也會降低不少。
第五、靈芝
單獨(dú)服用靈芝或者跟一些可以幫助降低血脂的藥物一起服用，可以很好的幫助降低血清膽固醇、低密度脂蛋白等等，而且，在降低血液粘稠度方面效果也非常不錯，除了可以幫助調(diào)節(jié)血脂以外，還能夠很好的保護(hù)人體的心腦血管。
高血脂要如何預(yù)防
1、控制體重
肥胖人群往往體內(nèi)含有比較多血漿膽固醇，除了導(dǎo)致體重過高之外，還有可能會影響血管壓力，導(dǎo)致多種心血管的疾病。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，中心型肥胖者往往比正常人更容易出現(xiàn)高血脂的癥狀，但如果減肥之后，血脂的水平便恢復(fù)健康的狀態(tài)。
2、運(yùn)動鍛煉
體育運(yùn)動可以提高身體的抵抗力，改善心肺功能，還能促進(jìn)血脂的下降，有利于分解體內(nèi)的膽固醇，從而降低體重，減少血漿三酰甘油。在空余的生活中可以多到戶外活動，比如中速步行、跳繩、做健身操、騎自行車等，但在運(yùn)動開始之前，應(yīng)該做好充分的預(yù)備活動，然后維持半個小時左右，臨近結(jié)束時要緩慢放松。
3、戒煙
如果經(jīng)常吸煙的話，有可能會提高血漿膽固醇，導(dǎo)致大量的脂肪在血液中積累。而且香煙中的焦炭或者是尼古丁都很容易引起肺臟和心臟等等多個器官的異常表現(xiàn)，更不利于血液和血脂的調(diào)整。
4、飲食治療
平時要注意飲食的調(diào)節(jié)，盡量不要利用降血壓和降血脂的藥物調(diào)整，可以補(bǔ)充低脂肪低熱量的食物。不要吃高脂肪的食品，比如油膩，油炸，煎炒等等食物。
結(jié)語：上面已經(jīng)為大家介紹了高血脂的危害，我們現(xiàn)在對高血脂應(yīng)該有了一些了解。在平時我們應(yīng)該預(yù)防高血脂的出現(xiàn)，多吃一些水果蔬菜，少吃油膩或是油炸類的食物，要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行身體方面的鍛煉，減少疾病對身體的危害。
