便秘是一種很常見的情況，在平時很多人都會出現(xiàn)便秘。生活中導(dǎo)致便秘的原因有很多，能夠預(yù)防的朋友要及時的預(yù)防。如果不小心出現(xiàn)了便秘應(yīng)該怎么辦呢?其實一些食物可以幫助我們化解便秘的癥狀，吃什么比較好?下面會有詳細的介紹。
一、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
1、患有便秘的朋友，在平時應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，這樣能夠緩解便秘的癥狀，宜在結(jié)腸高動力期(早晨起床后或早餐后)排便。所以我們在晨起隨著由平臥轉(zhuǎn)為起立，這樣就會出現(xiàn)條件反射的情況，易出現(xiàn)便意。
2、還有我們在如廁的時候，應(yīng)該集中自己的注意力，特別是在蹲便時集中注意力，一些人會在如廁的時候喜歡玩手機，或是有看報紙的習(xí)慣，這樣就會導(dǎo)致我們不能集中注意力，并且會增加排便的時間，所以平時如廁應(yīng)該不看書、讀報，不玩手機。
3、有便意就排。不管是在什么樣的情況下，像是學(xué)習(xí)，工作或者乘車船、坐飛機、看電影等等，只要有便秘了，我們就應(yīng)該立即的去廁所，不要忍著不解，這樣會讓大便返回乙狀結(jié)腸，久之形成便秘。在平時我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的排便時間。
二、多吃水果，蔬菜，五谷雜糧之類的有利用調(diào)節(jié)腸胃
1、選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘渣，刺激腸壁促進腸道蠕動，使糞便易于排出。
2、多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、韭菜等，刺激腸蠕動，縮短食物通過腸道的時間，促進排便。
3、多選用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使糞便變軟，便于排泄。
4、選用富含維生素B的食物，如谷類、豆類、花生、堅果、瘦肉等，可促進腸蠕動，幫助排泄。
便秘的原因
1.不健康的飲食習(xí)慣
暴飲暴食或飲食過少都會造成便秘。前者是因為攝入的食物總量超出消化系統(tǒng)負荷，阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過少，導(dǎo)致體內(nèi)水分與纖維素不足，不能刺激腸道運動，使食物殘渣停留在體內(nèi)。
2.不良的排便習(xí)慣
很多人習(xí)慣在排便時會玩手機或看書報等，這些行為延長了排便時間，分散了注意力、或精神情緒波動較大，長期以往，便造成了習(xí)慣性便秘。
3.藥物影響
如果長期服用刺激腸道的藥物，讓腸道內(nèi)壁失去應(yīng)激性，也會發(fā)生便秘。
4.腸齡老化
若腸齡因為功能性因素發(fā)生老化的情況，也會影響正常排便。
5.前列腺肥大壓迫
中老年人若患有前列增生肥大，也會壓迫到腸道，影響排便，長期下來，對身體的傷害不可預(yù)估。
