很多人在生活中都會遇到腹脹的問題，出現(xiàn)腹脹之后人們會感覺身體非常難受，這個時候應該怎么辦呢?生活中能夠引起人們腹脹的原因有很多，大家要注意一下，一些食物能夠改善腹脹的癥狀，吃什么好呢?感興趣的朋友要繼續(xù)看哦。
晚餐少吃產(chǎn)氣食物
人們在生活中應該要注意自己的飲食，首先就是各種豆類。要知道在豆類中含有豐富的低聚糖經(jīng)過腸道細菌發(fā)酵，能分解產(chǎn)生一些氣體，所以就會出現(xiàn)打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。特別是老年朋友，晚飯的時候應該要少吃豆制品。
高纖維食物別過量
大家如果過量的食用高纖維食物容易在胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。常見的就是麥麩，它的纖維含量高達31%，筍干達到30%，辣椒超過40%，還有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等纖維含量都非常高，各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。
多吃護胃、順氣食物
一旦出現(xiàn)了腹脹的癥狀人們應該要多吃一點有養(yǎng)胃和順氣作用的食物，比如山藥健脾胃、益腎氣，還能夠有效的促進消化吸收，黏稠質(zhì)地也有保護胃壁功效;也可以適當?shù)某园滋}卜，它能夠起到順氣的效果，但要熟著吃，比如燉湯。
杜絕狼吞虎咽
這種習慣會將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產(chǎn)氣的食物。
克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。
練習幾個小動作
簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復10~30次，可促進胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。
腹脹的原因
1)氣滯作脹
患者自覺上腹部脹滿堵塞，連及肝區(qū)和后背，甚則因脹致痛，每因生氣或情志刺激誘發(fā)或加重，伴有煩躁易怒，惡心嘔吐，食少噯氣，甚至吞酸等。治以疏達肝氣、和胃降逆。
2)脾虛腹脹
肝炎日久，長期食欲不振，食少腹脹，食后加重，伴有四肢倦怠乏力，少氣懶言，大便干稀不調(diào)、小腹重墜、四肢不溫或有輕度水腫。治以健脾消脹、升清降濁。
