很多人在生活中都會遇到腹脹的癥狀,得了腹脹之后人體會非常的難受,這個時候大家應(yīng)該怎么辦呢?生活中能夠引起人們腹脹的原因有很多,大家要特別的注意一下,一些食物可以緩解腹脹的癥狀,吃什么好呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
1.堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
很多人都沒有經(jīng)常鍛煉身體的習(xí)慣,這樣很有可能會導(dǎo)致體質(zhì)比較差,并且腸胃功能也不好,這個時候就會出現(xiàn)腹脹問題??偸怯懈姑浀娜?,建議多進(jìn)行鍛煉是很好的。適當(dāng)?shù)腻憻挄屇c道的蠕動速度加快,消化和吸收的能力會得到提升,腹脹就會好了。
2.難消化的食物少吃或不吃
人們在出現(xiàn)腹脹之后,應(yīng)該要少吃不容易消化的食物,此時不能吃炒豆子、硬煎餅等硬性食品。主要是這類食物會給腸胃帶來負(fù)擔(dān),腸胃不能很好的給消化掉的,它們在人體腸胃中比較長,從而會產(chǎn)生很多的氣體,就會引起腹脹。
3.高纖維食物別過量
生活中如果人們過量吃高纖維食物,那么就非常容易在胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。如果說總吃麥麩就會引起腹脹,它含有的纖維量高達(dá)31%,筍干達(dá)到30%,辣椒超過40%,還有一些高纖維的食物,像是蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等,各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。
4.留意某些疾患
對某些疾病來說,腹脹或許就是先兆或是癥狀之一。它們包括過敏性腸炎、潰瘍性結(jié)腸炎和膀胱瘤等。
5.克服不良情緒
有一些人的腹脹是由于不良情緒而導(dǎo)致的,比如說遇到了一些大的事情,導(dǎo)致人沉浸在悲傷、沮喪和抑郁的情緒中,然后人的腸胃功能就會受到影響,導(dǎo)致胃部分泌出很多的胃酸,然后引起腹脹的問題。所以說克服不良情緒,可以改善腹脹。
6.改變狼吞虎咽的習(xí)慣
如果你在吃飯的總是吃的很快,每次嚼的時間都很短,那么你就可能會有腹脹的問題。建議以后吃飯的時候要慢點(diǎn)吃,給自己多一些時間去吃飯,不要太趕。一般來說一頓飯吃二十分鐘,每一口食物都要嚼40次左右,這樣就不會腹脹了。
腹脹的原因
1)氣滯作脹
患者自覺上腹部脹滿堵塞,連及肝區(qū)和后背,甚則因脹致痛,每因生氣或情志刺激誘發(fā)或加重,伴有煩躁易怒,惡心嘔吐,食少噯氣,甚至吞酸等。治以疏達(dá)肝氣、和胃降逆。
2)脾虛腹脹
肝炎日久,長期食欲不振,食少腹脹,食后加重,伴有四肢倦怠乏力,少氣懶言,大便干稀不調(diào)、小腹重墜、四肢不溫或有輕度水腫。治以健脾消脹、升清降濁。